Jogging bude tónovať svaly v nohách, spáliť nákladné auto kalórií a presunúť svoju kardiovaskulárnu spôsobilosť na novú úroveň. Tieto výhody prídu pomerne rýchlo po tom, ako začnete jogging, ale neprišli lacné. Pravdepodobne je pravdepodobne 100 percent, že v určitom bode vášho bežného života vznikne nejaký druh poranenia kolena, hlavne ak ste ako väčšina Američanov a väčšinu joggingu vykonávate na asfaltových cestách a konkrétnych chodníkoch.
Runnerovo koleno
Pojmy runnerovo koleno, patelofemorálny syndróm a chondromalacia patella sa všetky týkajú rovnakej veci - bolesti sa cítili pod kožou, alebo patela. Tento veľmi bežný problém je dôsledkom nevhodného umiestnenia patela, keď kĺže po koncoch stehennej kosti alebo stehennej kosti počas ohybu kolena. Zvyšky, protizápalové lieky a námrazy poskytujú krátkodobú úľavu. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly štvorstencov, môžu pomôcť zabrániť opakovaniu, pretože silnejšie štvorčeky zabezpečujú správne umiestnenie patela.
Meniskus Poškodenie
Menisci sú štruktúry v tvare C, ktoré sa skladajú z obzvlášť hrubého druhu chrupavky nazývaného fibrocartilage. Ležia v kolennom kĺbe medzi dnom stehennej kosti a hornou časťou páteřov a slúžia ako tlmiče nárazov. Zranenie pre menisku môže byť traumatické, ako pri torznom poškodení alebo degeneratívnom, ako u starnutia jogger. Známky slzy zahŕňajú opuch, bolesť a zamykanie. Zotavenie z meniskálnej slzy je pomalé, pretože prívod krvi do menisku je slabý, ale odpočinok, ľad, kompresia a zvýšenie kolena môžu všetci pomôcť.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band alebo ITB je plášť tkaniva, ktorý prechádza od vrcholu bedra k vonkajšiemu aspektu kolena. Jeho funkcia pomáha pri narovnávaní nohy na kolená a únosu nohy v bedrách. Ak bežíte na vyčnievajúcich cestách - tzn. Cesty s korunou, ktorá sa zostupuje smerom dole od stredu, aby voda mohla odtekať - máte väčšie riziko vzniku ITB poranenia, čo je známe prudkým a náhlym nástupom bolesť na vonkajšej strane kolena. Aby ste predišli ITB syndrómu, vyhnite sa tomu, aby na trati prebiehali príliš veľa kopcov alebo kôl rovnakým smerom, okrem toho, že by ste zostali mimo odkvapových ciest.
Alternatívy k asfaltu
Ak žijete v mestskej oblasti, vyhýbanie sa spevneným povrchom môže byť ťažké. Ale ak vás kolená trápia, stojí za to prijať určité vážne opatrenia na zmiernenie bolesti. Môžete spustiť krátke slučky okolo poľa trávy alebo nečistôt v parku; ako nudné, ako sa to môže zdať, prekvapuje to, že je vylúčené. Ak si môžete dovoliť členstvo v telocvični a mať čas na návštevu často, paluba trenažéra je oveľa mäkšia ako aj tá najviac odpúšťajúca asfaltová plocha. Taktiež nezabudnite nahradiť svoje topánky každých 400 až 500 míľ alebo tak.
