Počujete ich ako "hračky", "tyče" alebo "končatiny". No, bez ohľadu na to, čo ich nazývate, vaše nohy sú zložené z kostí, svalov, šliach a väzov. Táto mäkká tkanina spolupracuje - s vašimi kosťami - aby pomohla vašim nohám natiahnuť, ohýbať sa, ohnúť sa a vykonávať ďalšie všeobecné pohyby.
Vaša noha má niekoľko primárnych skupín svalov a niekoľko šliach. Šľachy spájajú vaše svaly s kosťami a pôsobia ako káble, čo vašim kostiam umožňuje pohybovať sa svalmi.
Quadricep svaly
Vaše štyri svaly, tiež známe ako štvorka, pozostávajú zo štyroch svalov, ktoré tvoria prednú časť nohy; odtiaľ názov štvorkolky - čo znamená štyri. Toto je skupina svalov, ktoré často vidíte, že stavitelia tela sa ohybajú, ktoré vyčnievajú tesne nad koleno a zaberajú väčšinu hornej nohy. Pozostávajú z rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis a vastus medialis. Tieto štyri svaly sa navzájom prekrývajú a pracujú spoločne na narovnávanie kolena a pomáhajú vám vykonávať cvičenia, ako sú drepy, výpady a rozšírenie nohy.
hamstringy
Vaše hamstringy sú svaly, ktoré tvoria zadnú časť nohy a pozostávajú zo skupiny troch svalov. Tri svaly zahŕňajú biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Na rozdiel od vašich štvorkoliek vám tieto svaly pomáhajú ohýbať koleno a rozšíriť alebo narovnať bok a vykonávať cvičenia, ako napríklad zdvihnúť kolená do hrudníka alebo dosiahnuť, aby sa vaše podpätky dotýkali vašich zadkov.
Štvorkolky a patellarové šľachy
Vaše štyri a patelárne šľachy sa nachádzajú v tesnej blízkosti, pretože každý z nich pomáha kontrolovať vaše svaly štvorčeka a kolena. Kolenná čiapočka sa nazýva aj patelárna kosť a patelárna šľapka spája časť vašich štvoruholníkov svalov do kolená, takže keď váš mozog rozpráva svaly na vyrovnanie nohy, môže tak urobiť silou vášho kolenného viečka.
Šikmý šľachy
Vaše svalnaté svaly sa pripájajú k zadnej časti kolena prostredníctvom šľachovej šľachy. Táto šľacha pomáha ohýbať nohy pri zvyšovaní kolena. Vaše šľachovité šľachy prebiehajú za kolenom a spĺňajú vašu patelárnu šľachu. Všetky tieto šľachy chránia a umiestnia štyri väzy vnútri kolena, vrátane mediálneho kolaterálneho väzu, laterálneho kolaterálneho väzenia, predného krížového väzu a zadného krížového väzu. Tieto väzy sú často označované ako vaše MCL, LCL, ACL a PCL; všetci spájajú stehno do tibie, ale v rôznych pozíciách.
Teľatá a Achillesové šľachy
Dve svaly tvoria teľatá dolnej končatiny. Gastrocnemius je vypuklý sval, ktorý je najviditeľnejší. Umožňuje vašu nohu ohybnúť pri chode alebo behu. Je tiež nástrojom pri ohýbaní kolena.
Spodný sval leží pod gastrocnemiusom. Je plochá a hustá, vystupuje z kostí holennej kosti a fibuly a pôsobí na pätu. Pomáha tiež v plantárnej flexe chodidla.
Podošva sa pripevňuje na Achillovu šľachu, hustý pás spojivového tkaniva v zadnej časti členku a päty. Spojuje vaše teľa s vašou pätou a pracuje tak, ako ste tlačiť, aby urobili krok. Táto šľachačka je často podráždená nadmerným používaním alebo príliš rýchlym priebehom tréningu.
