Vitamíny sa nachádzajú prirodzene v potravinách, ale doplnky môžu podporiť akékoľvek nedostatky, ktoré môžete mať. Tak ako pri akejkoľvek tablete, je dôležité si uvedomiť správnu dávku, vedľajšie účinky a potenciálne interakcie s inými tabletkami. Môžu sa vyskytnúť problémy, ak užívate príliš veľa vitamínu B6, zatiaľ čo vitamín B12 nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky. Vždy je dôležité stretnúť sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akékoľvek doplnky, najmä ak užívate lieky alebo ak ste tehotná alebo dojčíte.
Nežiaduce účinky doplnkov vitamínu B12
Podľa Úradu doplnkov stravy v Národných inštitútoch zdravia, doplnky vitamínu B12 nespôsobujú škodu alebo negatívne vedľajšie účinky. Ak máte nedostatok vitamínu B12, užívanie doplnku môže zvýšiť vašu energiu a vytrvalosť, ale nie ak už máte dostatočné hladiny B12. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande môže vaše telo uchovávať vitamín B12 v pečeni celé roky a vylučovať nadbytok B12 cez moč.
Nežiaduce účinky doplnkov vitamínu B6
Vitamín B6 z potravy nespôsobuje vedľajšie účinky v žiadnej dávke, ale vysoký príjem z doplnkov B6, ktoré sa vyrábajú s aktívnou zložkou pyridoxín, môže mať škodlivé vedľajšie účinky. Konkrétne sa zistilo, že užívanie 1 až 6 gramov pyridoxínu denne počas 1 až 3 rokov spôsobuje traumu nervového systému. Chronické vedľajšie účinky vysokých dávok vitamínu B6 by mohli viesť k neschopnosti koordinovať pohyby, kožné lézie, citlivosť na svetlo, nauzeu a pálenie záhy.
Možné interakcie
Niektoré lieky inhibujú absorpciu vitamínu B12, vrátane Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid a Zantac. Existuje veľa liekov, ktoré interagujú s doplnkami vitamínu B6. Medzi nimi sú seromycín, akékoľvek antiepileptické lieky a akékoľvek lieky obsahujúce teofylín, ktoré sa používajú pri respiračných problémoch. Niektoré lieky môžu znížiť hladinu vitamínu B6, preto je dôležité diskutovať s lekárom vaše hladiny B6, ak užívate akýkoľvek liek.
Správne dávkovanie
Úrad doplnkov stravy odporúča, aby dospelí konzumovali denne 2,4 mikrogramov vitamínu B12. Tehotné ženy by mali dostať 2,6 mikrogramov denne a dojčiace matky by mali dostať 2,8 mikrogramov denne. V potravinách sú najsilnejšími zdrojmi B12 hovädzia pečeň a mušle, ale ryby a iné mäso sú tiež dobrými zdrojmi. Odporúčaná denná hodnota vitamínu B6 je 1,3 miligramu pre priemerného dospelého. Odporúčanie je 1,9 miligramy, ak ste tehotná a 2 miligramy, ak dojčíte. Potravinovými zdrojmi vitamínu B6 sú ryby, hovädzia pečeň, škrobová zelenina a citrusové plody.
