Kým dojčenie pracuje na princípe jednoduchého dopytu a dopytu, príležitostne budete potrebovať pomoc pri dodaní mlieka. Niektoré bežné potraviny môžu pomôcť miernemu zvýšeniu ponuky, ak vaše dieťa narazí na nárast rastu, ak budete pumpovať v práci alebo ak vaše dieťa nie je schopné dojčiť. Tieto potraviny môžu byť integrované do zdravého, vyváženého stravovania a majú dlhú históriu používania ako tradičných galaktogógov v rôznych kultúrach.
ovos
Oves Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Oves je jednou z najčastejšie odporúčaných laktogénnych potravín v Spojených štátoch, hoci neexistuje žiadny vedecký dôkaz o tom, že pomáhajú pri výrobe mlieka. Kelly Bonyata, medzinárodná rada Certified Lactation Consultant, naznačuje, že ovos môže podporovať laktáciu, pretože sú bohaté na železo, sú komfortné jedlá, ktoré vám môžu uvoľniť, pretože majú spoločné vlastnosti s niektorými inými bežnými galaktogógmi, ako je lucerna. Zvážte mať každé ráno misku z ovsenej vločky na raňajky. Niektoré matky hlásia pozitívny účinok s ovsom vo všeobecnosti, vrátane ovsených vločiek. Ovos nemá žiadne nepriaznivé účinky; avšak matky s celiakií by ich mali konzumovať opatrne po konzultácii s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
zelenina
Zelenina Foto kredit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images Niekoľko zeleniny sa tradične používa na podporu laktácie. Ako mliečna produkcia môže pomôcť aj fenikel a fenikl. Červená zelenina, vrátane cukrovej repy, mrkvy a sladkého drievka ponúka veľké množstvo beta-karoténu, ako aj ďalšie kľúčové minerály pre dojčiace matky, navrhuje Hilary Jacobson, autorka "Mother Foods". Tmavozelené zelené listy, ako sú zelené listy, kale a listy repy, sú bohaté na minerály, vápnik a železo, ktoré podporujú dojčenie a podporujú produkciu mlieka. Pridanie týchto potravín do vašej strave vám poskytne dôležité živiny a môže jemne zvýšiť vaše mlieko.
jačmeň
Jačmeň Photo Credit: Michael Gray / iStock / Getty Images Ako ovos a ostatné celé zrná, jačmeň môže prispieť k zvýšeniu dodávky mlieka. Jačmeň je základom pre množstvo laktogénnych nápojov; ale môžete tiež jesť ako horké zrno alebo ovocie. Komerčne dostupné alternatívy kávy sú často založené na jačmeni. Môžu zahŕňať čakanku a slad, iné potraviny bežne spojené s dodávkou mlieka. Môžete vyrábať jačmennú vodu doma, aby ste zlepšili dodávku mlieka a pomohli vám zostať hydratovaní. Jednoducho varíme jačmeň vo vode a potom prejdeme sitom. Piť varenie teplej vody po celý deň, pridať fenyklový semienka alebo grécko, ak je to žiaduce, naznačuje Jacobson.
