Ramenné a hrudné úseky sú navrhnuté tak, aby zvyšovali pružnosť a pevnosť v horných ramenách a tele. Ak ste športovec, ktorý sa venuje hádzaniu športov ako baseball alebo futbal, ramená a hrudník sú vynikajúcim spôsobom, ako zachovať ruky a vyhnúť sa zraneniam. Podľa MayoClinic.com, ramenné cvičenia, ktoré sú správne vykonané, môžu pomôcť zlepšiť rozsah ramena pohybu.
Stretnutie s veľkými ramenami
Široký ramenný hrudný úsek pomôže uvoľniť rameno i svaly na hrudníku. Postavte sa s chrbtom rovno a nohy ramennej šírky od seba. Odtiaľ zdvihnite ruky, až kým nie sú vo výške ramien, dlaňami smerujúcimi dopredu. Z tejto polohy zatlačte ruky smerom dozadu, kým nebudete cítiť úzky úsek na hrudi a chrbte. Držte túto pozíciu na päť sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte tri sady po 10 pred prestávkou.
Predné rameno
Tento ramenný úsek sa zameriava na vaše predné rameno a deltoidné svaly. Stojte rovno s mierne ohnutými kolenami a ramenami ramien od seba. Chyť pravým lakeť ľavú ruku a priniesť svoju ruku cez vaše telo. Držte sa pevne na paži, kým necítite úsek na prednom rameni, ako aj na hrudi. Podľa Natural Physiques je dôležité vykonávať toto strečové cvičenie bez otáčania trupu. Pohyb v trupu a spodnej časti chrbta môže spôsobiť vytiahnutie svalu.
Zadné rameno
Toto rameno sa preťahuje pomocou lana alebo uteráka a zameriava sa na vaše chrbtové a ramenné svaly. Ak používate uterák, vezmite si pravú ruku a nechajte uterák spadnúť na chrbát a zároveň držte ruku nad hlavou. Dotknite sa za sebou ľavou rukou a uchopte spodok uteráka. Teraz, keď obe ruky držia uterák, vytiahnite si rukoväť pravou rukou, až kým sa neucítite úsek v ľavom ramennom a zadnom svalstve. Otočte ľavé a pravé ruky počas tohto cvičenia, aby ste pracovali ako na ramenách, tak aj na všetkých chrbtových svaloch.
