Hmotnosť stratená príliš rýchlo je pôvodne hmotnosť vody, ktorá sa ľahko získa späť. Strata viac ako 1 až 2 libry týždenne môže viesť k strate svalovej hmoty potrebnej na udržanie bazálnej rýchlosti metabolizmu. BMR je rýchlosť, pri ktorej vaše telo využíva energiu na podporu funkcií, ktoré vás udržiavajú nažive, ako napríklad udržiavanie srdcového tepu a pľúca dýchajú, podľa McKinleyho zdravotného centra. Zníženie hodnoty BMR porazí úsilie o zníženie telesnej hmotnosti spomalením alebo zabránením ďalšiemu úbytku hmotnosti. Strata viac ako 1 až 2 libry týždenne môže tiež zvýšiť riziko potenciálne vážnych zdravotných problémov.
Ciele
Hlavným cieľom programu na zníženie telesnej hmotnosti je spotreba menej kalórií, než vynaložíte. Aby ste to dosiahli, skombinujte nízkokalorickú diétu a cvičenie. Priemerný človek spotrebuje asi 2 000 kalórií denne, čo je množstvo spálené pri väčšine typických denných aktivít ľudí. Pokles 500 až 1000 kalórií denne s diétou a cvičením povedie k celkovej strate 3500 až 7000 kalórií za týždeň; počet kalórií potrebných na spálenie 1 až 2 libier tuku.
riziká
Väčšina rýchlych diét na zníženie hmotnosti dosahuje svoj cieľ s príjmom kalórií, ktorý je značne pod odporúčanou hranicou. Nízkokalorické diéty neposkytujú živiny potrebné na udržanie zdravia. Vaše telo si myslí, že je hladné a môže užívať živiny, ktoré potrebuje na prežitie, ako je bielkovina, zo svalového tkaniva. To vedie k svalovému plytvaniu a nežiaducim zmenám v zložení tela. Podľa informačnej siete o kontrole váhy Národného ústavu cukrovky a chorôb tráviaceho ústrojenstva a obličiek stratí viac ako 3 libry týždenne riziko vášho rozvoja žlčových kameňov. WIN tiež varuje, že predĺžená diéta 800 kalórií denne môže spôsobiť srdcové problémy.
metódy
Najlepší spôsob spálenia kalórií je cvičenie a konzumácia zdravých nízkokalorických diét s nízkym obsahom tukov. Odporúča sa výkon trikrát až štyrikrát týždenne spolu s diétou, ktorá je primárne založená na rastlinách s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku a chudým mäsom. Ak chcete schudnúť, nezabudnite na jednoduché pravidlo, že musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Podľa University of Minnesota je zníženie príjmu kalórií za 1800 až 2 000 denne pre mužov a menej ako 1 200 až 1 500 denne pre ženy.
dôležité informácie
Pred začatím akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti konzultujte s lekárom. Ak ste obézni, lekár môže odporučiť nižšiu kalóriu stravu, ktorá vám umožní schudnúť rýchlejšie ako 1 až 2 libry. týždeň. Pre väčšinu ľudí stráca 1 až 2 libry týždeň svojmu telu čas prispôsobiť sa strate hmotnosti a poskytne vám čas na vytvorenie zdravého cvičenia a stravovacích návykov.
