Veľa sa hovorí o výhodách prenatálneho cvičenia, ale je to vaša kondícia pred koncepciou, ktorá stanovuje podmienky pre typ cvičenia, ktoré budete môcť pokračovať v priebehu zdravého tehotenstva. Ak ste maratónsky bežca, súťažiaci Ironman alebo iný vážny športovec, znížte intenzitu tréningu niekoľko týždňov predtým, než sa pokúsite otehotnieť, aby ste zabezpečili pravidelnú ovuláciu. Takisto prerušte akékoľvek cvičenia alebo športy, ktoré vás otriasajú alebo vás vystavia riziku brušnej traumy, vrátane jazdy na koni, lyžovania, basketbalu, futbalu a gymnastiky.
chôdza
Chôdza je z mnohých dôvodov ideálnym cvičením prekoncepcie. Ak nie ste vhodní, máte nadváhu a chcete vylúčiť niektoré kilogramy na zdravšie tehotenstvo, chodiaci program vám poskytne aeróbny cvičenie s nízkym dopadom. Nepotrebujete nič viac než pár podporných topánok na začiatku, hoci niektorí vážni chodci používajú chôdzné stĺpy na získanie súčasného horného cvičenia. Akonáhle ste tehotná, môžete pokračovať v cvičení s chôdzou so súhlasom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
jazda na bicykli
Cyklistika je ďalším kardiovaskulárnym tréningom s nízkym dopadom, ktorý vám môže pomôcť znížiť nadbytočné libry alebo udržať zdravú hmotnosť, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť svalový tonus a vytrvalosť, udržať hladinu cholesterolu zdravú a znížiť riziko vzniku stavov, ako je diabetes typu 2. Väčšina druhov cykloturistiky na vonkajšom a vnútornom okruhu ponúka ideálne tréningy na predkoncepciu, ale ak sa dostanete na niekoľko kilometrov alebo jazdíte na nebezpečnú jednu stopu, možno budete musieť zmierniť svoje tréningy.
plávanie
Väčšina profesionálov v oblasti fitnes a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti dávajú plávanie na začiatok zoznamu bezpečných predkoncepcií a prenatálnych cvičení. Kúpanie kolies, jogging v bazéne a skupinové kurzy vodnej aerobiku sú cviky bez nárazu, ktoré vyvíjajú kardiovaskulárnu a svalovú silu a vytrvalosť. Zvyčajne môžete pokračovať v cvičení v bazéne počas celého tehotenstva bez problémov. Vo vašom druhom a treťom trimestri môže vaša vztlak vo vode pomôcť zmierniť bežné bolesti súvisiace s tehotenstvom, napríklad bolesti dolnej časti chrbta.
Pilates
Pilates je cvičenie mysle a tela, ktoré súčasne posilňuje a rozširuje svaly. Prechádzanie matovej triedy alebo výcvik na reformátorovi dva až trikrát týždenne môže nahradiť tradičný posilňovací tréning. Väčšina cvičení v repertoári Pilates sa zameriava na iniciovanie pohybu z vašej elektrárne alebo základných svalov. Prechod do tehotenstva so silným jadrom je nevyhnutným predpokladom jeho udržania a silné a stabilné brušné svaly môžu pomôcť pri dodávaní a po pôrode.
jóga
Jóga, podobne ako Pilates, je cvičenie mysle a tela, ktoré zvyšuje svalovú pružnosť, silu a vytrvalosť. Jeho techniky hlbokého dýchania podporujú zvýšenú cirkuláciu, znížený stres a ľahšiu relaxáciu. Vyhýbajte sa horúcej miestnosti, alebo Bikram, jogu, keď sa pokúšate otehotnieť, pretože ak ste otehotneli a ešte si ju neuvedomujete, vysoká teplota v štúdiu predstavuje riziko pre vaše embryo alebo plod. Prenatálne jogy tréningy sú určené pre tehotné a popôrodné ženy, okrem tých, ktorí sa snažia otehotnieť.
Odborná príprava
Odborný tréning dvakrát alebo trikrát týždenne vytvára silné svaly a kosti, z ktorých obe sú prospešné počas tehotenstva. Môžete vykonávať cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, výhonky, krídla, dlaždice a dosky, alebo zahrnúť ďalší odpor v podobe činiek, odporových pásov, liekoviek alebo kettlebellov. Stabilná loptička je ideálnym vybavením fitness, pretože ho môžete používať aj v tréningoch pre tréningu pred narodením.
