Sprints dávajú vášmu telu vyčerpávajúci, vysoko nárazový tréning v krátkom čase. Sprinting prináša výdavky s vysokým výskytom kalórií, rýchly metabolizmus a dobre definované, štíhlé svaly. Abs sedia v strednej časti a sú zahrnuté do tohto svalového náboru.
Funkcia Abs
Abs pozostáva z rectus abdominis, obliques a priečneho brucha. Rektus abdominis začína v panve a vedie až k dolnej časti hrudníka. Šikmá oblúky prebiehajú diagonálne po bokoch žalúdka. Priečny brušný útvar je vnútorný sval, ktorý sa aktivuje, keď si nasávate žalúdok. Pri šprinte sa všetky tieto svaly silno prispôsobujú, aby pomohli pri získavaní energie. Tiež je potrebné, aby ste udržiavali úzky tlak, aby ste udržali stabilnú chrbticu.
Ďalšie svaly pracujú
Abs pracuje ako stabilizačné svaly počas šprintov. Ostatné hlavné svaly v dolnom tele pôsobia ako primárne pohyblivé. Guličky, ktoré sú tiež známe ako zadok, sa aktivujú pri vykonávaní rozšírenia bedra. To sa deje, keď kopáš nohu za svoje telo. Hrebene sedia na zadnej strane stehien a pracujú s predĺžením bedier a ohybom kolena. Ohyb kolena sa vyskytuje, keď zdvihnite nohu zo zeme, ohýbate koleno a presuňte pätu do vzduchu. Čtyřtvrtečné štíty prechádzajú pred stehnami a dostanú sa do práce, keď ohybíte boky a roztiahnete kolená. Ohyb bedrového kĺbu sa prejaví pri pohybe stehna smerom k žalúdku a pri narovnaní nohy dochádza k predĺženiu kolena.
Správny formulár pre najlepšie výsledky
Ak chcete vyťažiť efekt sprintov na vaše abs, je dôležité, aby bežal s správnou formou. Vždy sa pozerajte rovno dopredu, držte ramená zdvihnutým a silno zatlačte na zem každým krokom. Pomôžte ruky hladko, striedavo so svojimi nohami a zamerať sa na uzavretie konvenčných abs, aby ste získali silu.
Tipy o sprinkách
Keď robíte svoje šprinty, buď striedajte medzi celkovým úsilím a úplným odpočinkom, alebo úplnou snahou a nízkym úsilím. Ako zásadné pravidlo, postupujte podľa pomeru pracovného odpočinku 1 na 2. Sprintujte napríklad 15 sekúnd a odpočívajte 30 sekúnd. Ak chcete zvýšiť pracovné zaťaženie na vaše abs ešte viac, zahŕňajú kopec sprinty vo vašom cvičení. Sprint na vrchol kopca, jog pomaly obnoviť, potom sprint späť. Ak sa vám nepáči behu, vyberte inú formu kardio ako eliptický tréning, skákanie lana alebo veslovanie. Všetky tieto formy prirodzene spôsobujú, že máte kontrahovať svoje abs. Najdôležitejšie je, že používate správnu techniku a cvičenie s maximálnou intenzitou.
Upozornenie
Sprinting je veľmi intenzívny. Ak ste novým cvičením, pred vyskúšaním sa uistite, že dostanete od svojho lekára povolenie. Tiež začnite s kratšími sprintmi a menej opakovaní a postupne zvyšujte oboje, keď sa dostanete do lepšej kondície.
