Všeobecnými účinkami cvičenia na ľudské telo je zníženie telesného tuku, zlepšený metabolizmus, zvýšená flexibilita, účinnejšie dodávanie kyslíka v celom tele, zvýšená nálada, zvýšená sila a väčšia vytrvalosť. Running poskytuje všetky tieto výhody vášmu telu a ďalšiemu. Ak ste začiatočník, začnite s rýchlym chôdzou a prechodom na behu v priebehu niekoľkých týždňov, aby vaše telo si zvyklo na pohyby.
Efekty nižšieho tela
Beh je predovšetkým cvičenie nižšieho tela, čo znamená, že sa spolieha hlavne na nohy, nohy a boky. Beh zlepšuje pružnosť vašich kĺbov, rovnako ako vyvíja svaly nižšieho tela. Väčšina ľudí sa pohybuje rukami pri behu, čo poskytuje aj nejaké cvičenie na hornej časti tela. Ak chcete získať ďalšie výhody v oblasti tela, pozastavte beh tréningu príležitostne, aby ste vykonali skákacie zdviháky, kolieska alebo iné cvičenia, ktoré obsahujú svaly hornej časti tela.
Rýchlosť a vytrvalosť
Prevádzka nielen zvyšuje silu vášho nižšieho tela, ale tiež zlepšuje vašu koordináciu. S touto vylepšenou silou a koordináciou budete nakoniec schopní bežať rýchlejšie, ako ste mohli predtým, najmä ak do tréningu zahrniete intervalový tréning. Beh pravidelne tiež vyvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť, čo znamená, že vaše srdce a pľúca sú lepšie schopné dodávať vašim svalom palivo, ktoré potrebujú na nepretržite pracovať dlhší čas.
kalórií
Rovnako ako iné formy cvičenia, beží spálenie kalórií. Napríklad 125-lb. osoba spáli 283 kalórií, zatiaľ čo bežia pri rýchlosti 6 míľ za hodinu po dobu 30 minút, podľa americkej rady na cvičenie. Môžete zvýšiť úbytok hmotnosti tým, že bežíte rýchlejšie alebo sklopíte. Každé z týchto spôsobí, že vaše telo bude pracovať ťažšie, takže kombinovanie obidvoch prvkov maximalizuje počet kalórií, ktoré spálite.
Efektívny spôsob, ako navrhnúť vlastný bežiaci tréning, je použiť bežiaci pás, ktorý vám umožní nastaviť sklon aj rýchlosť. Aj keď je pravda, že bežiace bežce trochu uľahčujú, pretože tiahnu nohy späť pod vaše telo, pre väčšinu ľudí to nemá veľký rozdiel v kalorickom horí.
dôležité informácie
Pred začiatkom bežiaceho programu sa poraďte s lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli ovplyvniť vašu schopnosť spúšťať sa. Ak máte bolesť kĺbov, artritídu vo vašom dolnom tele alebo problémy s nohami, môže byť lepšie nájsť formu cvičenia s nízkym dopadom, ako je aerobik vo vode.
