Názov: Alex L.
sweet-life.club Používateľské meno: Philly2016
Vek: 37 výška: 6'0"
BEZ Hmotnosti: 254 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 42
AFTER Hmotnosť: 200 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 36
Alex stratil 54 libier za šesť mesiacov. sweet-life.club: Aký bol tvoj život ako pred vstupom do klubu sladkého života?
alex: Ako každý rodič môj život je veľmi hektický. Toľko beží okolo - život na cestách, ak chceš. Práca na plný úväzok v predaji môže byť veľmi náročná niekedy. Najčastejšie som pracoval 60 až 70 hodín každý týždeň. A tento životný štýl spôsobil, že je príliš ľahké dosiahnuť rýchle ustálenie alebo hlava na najbližšiu cestu - rýchle, jednoduché, lacné a takmer nemožné odolať.
Bol som známy snacker. Keby to bolo chrumkavé a slané, miloval som ho. Ak to bolo hladké a sladké, miloval som to. Nikdy som nemohla povedať nie na čipy alebo zmrzlinu. Jedla som príliš veľa nevyžiadaných a pravdepodobne som vypil príliš veľa piva. Nemal som žiadny skutočný pojem kontroly dávky a určite nečítal žiadne výživové štítky.
Moja špajza čestne vyzerala ako nejaký koncesný stánok pre filmové divadlo. Teraz sa na to pozerám, nemôžem uveriť, aké to bolo zlé.
To bolo povedané, naozaj nechám veci za posledné roky. Povedal by som, že to bola kombinácia vecí, ktoré ma dostali na svoju najvyššiu váhu.
Bolestivé zranenie chrbta (vykĺznutý disk) ma na poličke. Nemohol som robiť veľa a ak ste niekedy mali takýto typ zranenia, viete, odkiaľ prichádzam. Počas toho času som dal váhu. Cítil som to v mojom oblečení, ale nikdy som nešiel na stupnici, pretože som nechcel cítiť hanbu vidieť číslo.
Možno sa stať spokojný s rodičovstvom a moje manželstvo boli faktory rovnako. Padol som do rovnakej starodávnej rutiny. Akonáhle by bola moja dcéra v posteli, roztrhla som nejaké čipy, roztrhla pivo a sledovala televíziu so svojou ženou. Deň po dni to bola tá istá vec.
Dostal som sa do bodu, keď som začal mať zdravotné problémy. Chcel by som mať naozaj zlé pálenie záhy a trávenie po celý čas. Mal som spánkové apnoe a niekedy aj nespavosť. A vždy som sa cítila unavená.
Čím ťažšie mám, tým viac mňa to bolo na mňa emocionálne a fyzicky. Začalo to byť ťažké sa pozerať na seba v zrkadle. Môj pracovný odev už nebol vhodný. Mal som na sebe bežné šortky a tričká XXL doma, aby som sa pokúsil skryť náraz. Začal som sa ospravedlňovať za seba, a to určite trvalo na záchranu. V tom čase som bol na tmavom mieste so sebou.
Pokiaľ ide o aktivitu a kondíciu, malo by to byť nádej. Chcel by som hrať v rec basketbal alebo dotyk futbalovej ligy. Chodil by som z času na čas do posilňovne. Ale nikdy som naozaj stratil váhu. Ako sa hovorí, "Nemôžete out-vlak zlej stravy."
Alex chcel schudnúť a získať zdravšiu dcéru. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
alex: V prvom rade som chcel byť pre svoju dcéru zdravší. Choroby srdca a rakovina vzali život mnohých mojich blízkych, ktorí boli príliš skoro v živote, a bolo pre mňa veľmi ťažké zaobchádzať. Nechcel som, aby moje dievčatko muselo prekonať to, čo som musel.
Po druhé, moja žena. Čo by som mal urobiť, ak by moja žena nemala odvahu, aby sa zaobchádzala po mojom zdraví? Začalo to s jemnými náznakmi a potom sa stalo trochu priamym. Aj keď som to nechcel počuť a spôsobila nás nejaké boje, vedel som, že hlboko má pravdu.
Po tretie, musel som to urobiť pre seba. Už sa mi nepáčilo pozerať sa na seba. Stal som sa taký neistý, že som nechcel chodiť na spoločenské udalosti, pretože som sa hanbil, ako som sa pozrel. Nikdy by som nepostavil obrázky, pretože som nechcel vidieť, aký som bol naozaj veľký. Stal som sa takým negatívnym človekom a bola som úplne iná osoba, než som bol.
Prelomom pre mňa bol minulý nový rok. Vidieť niektoré rodinné fotografie z vianočného večierku mi skutočne otvoril oči. Bol som šokovaný tým, čo som videl. To je, keď som si povedal, že je čas urobiť nejaké zmeny. Rozhodol som sa urobiť uznesenie, aby som dostal zdravú váhu.
Alex začal sledovať svoje kalórie s MyPlate. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Ako vám pomohol sladko-kliešť?
alex: MyPlate je zďaleka najdôležitejším faktorom, ktorý mi pomáha zbaviť sa váhy.
Počas januára som začala robiť jogu so svojou ženou a sledovala som, čo som jedol. Stratil som 10 libier tento mesiac, ale vedel som, že straty prvých 10 libier je vždy najjednoduchšie. Aby som si udržal túto guľu, musel som urobiť niečo iné - niečo viac.
Spomenul som na môjho starého priateľa, ktorý bol v skvelej forme, ktorý si udržal denník výživy na sledovanie svojho jedla. Vždy mi povedal "80 percent diéta, 20 percent cvičenie." Takže ma to myslilo. Vedel som, že nikdy nemôžem mať trpezlivosť, aby som ručne napísal všetko, čo som jedol.
A potom o mesiac neskôr som si myslel, že by som hľadal kalorický tracker v obchode s aplikáciami. Čítal som niekoľko recenzií pre niekoľko rôznych nástrojov a rozhodol som sa, že s MyPlatem prejdem kvôli pevným ratingom. Potom, čo som si trochu prehral a zistil som, začal som sledovať moje jedlo. Nastavil som svoj cieľ v aplikácii - stratiť dve libre týždenne - a začal sledovať všetko.
Za prvých pár týždňov som začal čakať na komunitných fórach sladkej výživy, aby som sa čo najviac dozvedel od ľudí, ktorí prechádzajú rovnakým zápasom ako ja. Čítal som o nápadoch na jedlo, fitness tipoch a pokrokových príspevkoch (moja obľúbená časť komunity). Začal som sa zapojiť a začal vysielať svoje myšlienky a komunikovať s komunitou. Pozitívnosť bola tak nákazlivá a motivujúca. Pomohlo to nesmierne.
Som taktiež nesmierne šťastný, že som klikol na áno, aby som dostal bulletiny zo stránky sweet-life.club. Naučil som sa veľa čítať ich! To ma priviedlo k videám STRONGER a výzvam. Začal som robiť videá na svojom iPad a zamiloval sa do školenia HITT. Vrátil ma späť na moje futbalové dni.
Nicky (Holender) a jeho posádka sú vynikajúce! Nebol by som tam, kde by som bol bez nich.
Teraz prídem na šesť mesiacov a zatiaľ som stratil 54 libier. Mám v pláne stratiť asi 10 libier pred prepnutím na udržiavaciu stravu.
Alex pripisuje svoj úspech podpore jeho rodiny, priateľov a komunity sladkej-kliešte. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký bol váš podporný systém?
alex: Nemohol som požiadať o lepší systém podpory! Moja žena a dcéra boli úžasné po celú dobu. Moja žena bola vždy fit a pravidelne pracuje. Keď ma dala, táto mimoriadna motivácia bola obrovská.
Aj moja rodina a priatelia boli skvelí. Sú úplne za mnou po každom kroku.
Napokon by som povedal, že aj komunita sladkého života je aj pre mňa podporným systémom. Tu som sa dozvedel, že potrebujem čítať štítky; zvážiť a merať všetko; a čo je najdôležitejšie, byť úprimný so sebou.
Takže aj keď máte slip-up, je to v poriadku. Vráťte sa späť do tohto sedla a nezaujímajte ho!
Alex miluje tréningy kettlebell. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
alex: Ako som už spomenul, zamiloval som sa do výcviku HIIT. Robím videá STRONGER po celú dobu! Nedávno som pridala dve ďalšie aplikácie, aby som si dal trochu viac odrody.
A tento minulý Deň môjho otca ma manželka a dcéra mi kúpili nejaké kettlebells. Rýchlo som sa zamiloval do tréningov v Kettlebell.
Aj nedávno som začal behať. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do nejakého "me" času a úžasného kalorického horáka.
Alex drží basketbal. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký je váš týždenný program cvičenia?
alex: Za posledných osem týždňov som nasledoval výzvu STREDNEJ 8 týždňov. Každému dňu by som dostal e-mail s cvičením toho dňa. Chcel by som urobiť video a nasledovať to so schodiskom beží, okruhy kettlebell a osem minút abs každý druhý deň. A každý deň si zoberiem psa na 30 minút chôdze. Je to skvelé srdce s nízkym dopadom a dobré aj pre šteniatko.
Teraz, keď táto výzva skončila, som si vytvoril vlastný tréningový režim.
V pondelok, stredu a piatok robím HIIT. Urobím pár tréningov z aplikácie. Takisto budem chodiť po schodoch po dobu 10 minút a robím abs po dobu osem až desiatich minút. Vždy skončím s 10 minútami stretnutia.
V utorok, vo štvrtok a v sobotu sa zameriavam na silu. Urobím niekoľko komplexov kettlebellov. Obvykle trvá asi 45 minút. V silných dňoch sa budem snažiť aj večer. Opäť vždy skončím s 10 minútami strečinku.
Alex zvyčajne má na obed šalát a bielkovinu. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
alex: Každá raňajky je rovnaká: miska s hrozienkovými otrubami alebo Vektorová obilnina s mandľovým mliekom, tvrdé vajce a proteínový chlieb s vodou. Pracujem ráno a jesť to priamo po tom.
Pri rannom občerstvení budem normálne mať nejaké ovocie. Mám rád bobule a banány. Z času na čas ich budem miešať s niektorým gréckym jogurtom. Obvykle mám kávu v tejto dobe. Pridávam len 1% mlieka bez sladidiel alebo cukru.
Môj pôžitok by bol zostatok proteínu s domácim šalátom quinoa alebo záhradným šalátom s tuniakom a nejakým olivovým olejom. Z času na čas budem jesť na obed. Ak je to tak, pokúsim sa naplánovať dopredu a ísť na miesto, kde môžem získať nutričné hodnoty z položiek menu na webovej stránke, aby som mohol sledovať moje jedlo.
Večera obsahuje vždy chudé bielkoviny (morčacie, kuracie, chudé kusy steaku, bravčové mäso alebo kotlety a tilapiu). Strany sú zvyčajne záhradný šalát a strana obilia - zvyčajne hnedá ryža alebo čínsky šalát. Zmiešame to s špargľou a brokolicou čas od času.
Mohlo by to všetko znieť nejako nudné, ale nájdem spôsob, ako to zvlhčiť. Vždy skúšam nové marinády, aby som pomohla s chuťou, a vždy som mal talent na ochutnávanie mäsa.
Aj keď veľmi dôsledne nasledujem tento jedálny plán, dovoľujem si, aby som to raz podviedol. Pôjdem s rodinou, aby sme získali nejaký mrazený jogurt.
Stále mám tú túžbu po kuracích krídlach a pizzách a každú chvíľu to dám. Som však na to múdrejší. Kontrolujem, koľko jedím. Rozhodol som sa pre tenkú celozrnnú kôru s menej syrom. A pre krídla som ich upečil s omáčkou na boku.
Večerné občerstvenie zahŕňa tabbouleh a krekry (organické, bezlepkové alebo remeselnícky štýl) alebo niektoré Skinny Pop popcorn. Moja žena a ja milujeme syr, takže niekedy budeme pod ním tabbouleh.
Alex vždy udržiava čerstvé plody v chladničke, vrátane zmiešaných zelených a rímskych šalátov. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
alex: Zvyčajne budem jesť od 1,750 do 2,200 čistých kalórií za deň. Snažím sa udržať jedlá medzi 500 až 600 kalórií a moje občerstvenie majú tendenciu tvoriť zvyšok.
sweet-life.club: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
alex: V chladničke vždy mám čerstvé produkty. Robím záhradný šalát každých pár dní, takže musím nechať chladničku skladovať. Mám rád čerstvé zmiešané zeleniny, rímsky šalát, papriky, zeler a cibuľu v mojich šalátoch.Zvyčajne mám aj čerstvý quinoa šalát v chladničke a je pripravený ísť rovnako.
Vždy budu kupovať vajcia v rodinnom balení a každý pár dní robím vaječné vajcia.
A viem, že syr nie je pre teba na svete najväčšou vecou, ale vždy máme ručne vyrobené tehly. Naučila som sa to moderovať, takže sa necítim taká vinná z toho, že ju mám.
Skladám balené mrazené kurča od firmy Costco v mrazničke spolu so zmrazenými zmiešanými zeleninami a brokolicou.
V mojej skrini môžete vždy nájsť stopu. Moja celá rodina si to užije; je to tak báječné a pomáha s uspokojením sladkého zuba. Skvelá malá vec, ktorú chceme urobiť, je pridať do nášho šalátu za určitú príchuť a chrumkavosť. Mám tiež konzervované tuniaky po ruke po celý čas. Ekologické crackery a hnedá ryža sú tiež sponky.
Je to smiešne: V starých časoch by som povedala, že moja spížka vyzerala ako koncesný stánok pre filmové divadlo, ale teraz je to skôr ako supermarket, ktorý vyrába uličku.
Alex sa teší na čítanie bulletinov "sweet-life.club". Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Ako si stratégize na jedlo?
alex: Časť odvolania nezdravého jedla spočíva v tom, že je to tak jednoduché. Aby som bojoval proti tomu, že som začal pripravovať svoje jedlo vopred. Ak mám hlad alebo je to jedlo, práca je už hotová a môžem jesť niečo zdravé.
Keď grilovam mäso, vždy som dosť večer na večeru a na zvyšok na obed na druhý deň. Ako som už spomínal, vždy som pripravený záhradný šalát a šalát z quinoa a ja sa zvyčajne pripravím na to, aby trvať niekoľko dní. A ako som urobil šaláty, nakrájam niektoré ďalšie zeleniny a nechám ich v kontajneri v chladničke na rýchle občerstvenie.
Pretože prechádzať toľkými výrobkami, mám tendenciu doplňovať každý týždeň.
Alex pije každý deň proteín. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Boli nejaké doplnky, ktoré ste si vzali počas vašej cesty?
alex: Od začiatku cesty som robil proteínové chvenie súčasťou mojej každodennej rutiny. Po mojom cvičení vždy pijem jedno. Počas pitia môjho chvenia budem mať tiež jednu pilulku na rybie oleje a viac vitamínov.
sweet-life.club: Aká je najväčšia výzva, s ktorou ste čelili?
alex: Mojou najväčšou výzvou bolo prelomiť staré zvyky a moju starú mentalitu. Aby som to urobil, musel som skutočne preskúmať svoj život ako celok a vytvoriť plán, ktorý by mi pomohol dosiahnuť moje ciele. Musel som zistiť, aké sú moje triggery a slabosti, a strategizovať spôsob, ako sa im vyhnúť. Na začiatku to bolo veľmi náročné. Prechádzanie sa uličkou cookie alebo videnie zmrzliny v zmrazenej časti bolo pre mňa veľmi ťažké.
Ale ako čas prešiel novým spôsobom, začal sa formovať, a potom sa oveľa ľahšie. Teraz som o týchto veciach nikdy nepomýšľal. Nastal dostatok času a vytvorili sa nové zdravšie návyky.
Pri pohľade na jeho "pred" fotografie počas vianočného večierku pomohol motivovať Alexa na jeho ceste na strata hmotnosti. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
alex: Nájdite nejakú motiváciu alebo inšpiráciu, na ktorú sa môžete obrátiť, keď sa cítite slabý alebo nadol. Pre mňa sa pozerala na tie fotky z vianočného večierku, alebo by som si len myslela, že by som tam bola pre moje dievčatko. Viac ako niekoľkokrát mi pomohlo obrátiť sa na komunitné tabule na sladkovodnom klube.
Tu je niekoľko ďalších rád:
Začnite čítať štítky. Kúpte si jedlo a zvážte a zmerajte všetko. Sledujte svoje jedlo každý deň a buďte úprimní so sebou.
Pochopte, že číslo môže zostať rovnaké alebo dokonca ísť hore - a to je úplne normálne. Len sa na to! To je trochu kontroverzné, ale vážil som sa každý deň. Pomohol s motiváciou. Som číselný chlapík, takže sledovanie metrík denne bolo pre mňa dôležité.
Zoberte si svoje merania na začiatku a uistite sa, že budete mať fotografie a obrázky. To môže byť tiež skvelá forma motivácie.
Nájdite nejakú aktivitu, ktorú si môžete vychutnať a ktorú môžete robiť denne - či už ide o chôdzu, beh, športovanie alebo robenie jogy. To naozaj nezáleží; len vstať a pohybovať sa. Stane sa veľmi návykové, a čoskoro si zistíte, že craving cvičenie.
Jedna posledná vec: Nechajte sa podvádzať raz za čas. Majú plátok pizze alebo niektoré kuracie krídla. Stačí byť chytrý a nezabudni. Kontrola porcií je všetko.
Alex je teraz oveľa šťastnejší a pozitívnejší. Fotografický kredit: Amy Zambonin sweet-life.club: Aký je váš život ako teraz?
alex: Môj život urobil celkom 180 odkedy som sa pripojil k sweet-life.club. Som na oveľa zdravšej a šťastnejšej ceste. Som takmer rovnaký ako som bol na strednej škole, a to je blázon, aby som povedal! Cítim sa oveľa lepšie a spím lepšie. Vždy som mala energiu na popáleniny!
Niekedy chytím moju ženu, keď ma kontroluje, a to je úžasné. Môj názor na veci je teraz oveľa lepší. Som oveľa šťastnejší a oveľa pozitívnejší, keď som zdravší. Je úžasné, koľko sa môj život zmenil za šesť krátkych mesiacov.
Chcel by som skončiť tým, že povedz: Začnite s malými krokmi a snažte sa ich dosiahnuť. Staňte sa hrdí na malé úspechy, ktoré dosiahnete každý deň. Premýšľajte o svojej strate hmotnosti ako o maratóne a nie o šprinte. Ak ste pekný a odhodlaní, dostanete sa tam. Trvá to trochu času!
