Hoci sedenie prináša väčší tlak na chrbát ako stojaci, je ľahké dostať sa do zvyku chudobného sedenia. Bohužiaľ, stúpať na stoličke alebo na pohovke príliš dlho môže spôsobiť napätie na svaly a väzy v chrbte, keď sa pretiahnu. Môžete pomôcť zabrániť mnohým problémom s bolesťou chrbta a ušetriť si nejakú bolesť tým, že praktizujete dobrú polohu v sede.
Svalová bolesť chrbta
Svalové napätie je často príčinou bolesti chrbta. Posedenie, najmä dlhší čas, spôsobuje, že svaly sú unavené a stuhnuté. Pozícia sedenia môže takisto narušiť krvný obeh v dolnom tele, čo umožňuje dostať menej kyslíka do nervových a svalových buniek na chrbte. Ak máte zlý postoj, nevykonávajte a máte nadváhu, máte vyššie riziko bolesti chrbta. Keď nastane bolesť chrbta svalov, teplo a cvičenie môžu zvýšiť krv a kyslík v oblasti. Cvičenie vám tiež môže pomôcť zlepšiť držanie tela. Pokúste sa rovnomerne rozložiť svoju váhu pri sedení a zabrániť tomu, aby ste sa usadili na stoličku.
Bolesť hornej chrbtice
Bolesť hornej časti chrbta je častým problémom spôsobeným zlým sedením. Aby ste zabránili nadmernému namáhaniu svalov hornej časti chrbta, nechajte si chrbát rovno, s ramenami uvoľnenými na zadnej strane kresla. Keďže sedenie zahŕňa držanie tela vzpriamene proti gravitácii, chcete sedieť v polohe, ktorá kladie najmenší tlak na svaly podporujúce chrbticu. Položte malý vankúš za spodnú časť chrbta, aby ste udržali prirodzenú krivku chrbtice. Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe a vaše kolená by mali byť mierne otočené v pravom uhle. Udržiavanie chrbta a krku v súlade s panvou poskytuje vašu podporu hlavy.
Herniated Disc
Herniated disk je bežnou príčinou bolesti chrbta, najmä ak bol disk nedávno zranený. Americká akadémia ortopedických lekárov vysvetľuje, že sedenie môže zhoršiť bolesti chrbta, pretože zvyšuje tlak v oblasti, ktorá je už oslabená. Či je bolesť nudná alebo ostrá, je dôležité vstať, natiahnuť sa a pohybovať sa aspoň raz za hodinu. Učenie, ako udržať správne držanie tela pri sedení, stojacom a zdvíhaní, môže pomôcť zabrániť budúcim problémom s chrbtom.
Stihnutý zadný nerv
Hoci väčšina ľudí trpí v určitom čase bolesťami chrbta, zlé sedenie a stojace postoje môžu spôsobiť okamžité alebo dlhodobé problémy s chrbtom. Sedavý životný štýl vytvára tlak na nervové tkanivo chrbtových kostí a môže nakoniec spôsobiť bolesť. Avšak udržiavanie dobrého sedenia môže zabrániť nadmernému tlaku na nervy miechy, čo môže spôsobiť bolesť zovretej nervovej sústavy. Herniated disk v dolnej časti chrbtice môže vyvíjať tlak na nervovú koreň spôsobuje bolesť, necitlivosť alebo pocit brnenie.
