Hoci sodík je nevyhnutný pre zdravé telo, značná väčšina Američanov jesť podľa American Heart Association viac ako dvojnásobok odporúčaného množstva. Zatiaľ čo tieto slané občerstvenie môžu byť príťažlivé pre chuťové poháriky, sú celkom nebezpečné pre zdravie tela. Diéta s vysokým obsahom soli zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcového ochorenia a mozgovej príhody. Okrem týchto dlhodobých zdravotných rizík môže príliš veľa soli spôsobiť pocit nafúknutia.
Preplachovanie kvapalinou
Hoci sa môže zdať nepríjemné piť vodu, keď je vaše telo už plné vecí, je to skutočne potrebné. Voda je diuretikum, takže spúšťa vaše telo, aby odstránilo prebytočnú vodu a návaly sodíka z tráviaceho systému, tvrdí registrovaná dietetikka Joy Bauerová v "Deň žien". Po konzumácii príliš veľa soli, vaše telo drží na vode, pretože sa snaží zabrániť dehydratácii. Pitná voda je pre váš systém jemným upozornením, že ste dobre hydratovaní bez dodatočného zadržiavania vody. Hoci voda by mala byť váš hlavný nápoj podľa výberu, zázvor, harmanček a mätový čaj vám tiež pomôžu vynášať. Tieto typy čajov nielen fungujú ako diuretiká, ale aj upokojujú tráviaci systém.
Hydratačné občerstvenie
Ak si jednoducho nedokážete predstaviť, že by ste si chválili ďalšie unce vody, obráťte sa na ovocie bohaté na vodu. Melón, melón, medovice, pomaranče, ananás, grapefruity, zeler a uhorky sú všetko efektívne pri voľbe. Ak potrebujete jesť na úteku, premiešajte tieto plody bohaté na vodu do mixéra s trochou jogurtu - tiež vysoko vo vode - a niekoľko kociek ľadu pre chutnú a zbavujúcu hladkosť.
Vyberte draslík
American Heart Association vysvetľuje, že draslík je silným spojencom vo vašom boji proti zadržiavaniu sodíka. Draslík hrá v tele tzv. Dvojitú funkciu, nielen povzbudzuje vylučovanie sodíka, ale aj uvoľňuje steny krvných ciev a znižuje krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú banány, sladké zemiaky, paradajky, pomaranče, melóny, marhule, hrozienka a jogurt. Združenie odporúča priemernému dospelému denný príjem draslíka približne 4 700 miligramov.
Získajte aktívne
Získanie najmenej 30 minút cvičenia môže pomôcť zmierniť nadúvanie príznakov udržiavaním tekutín v systéme. Zostať aktívny môže tiež tlačiť plyn cez tráviaci trakt, bežný vinník brušnej nepohodlie. Jednoduchá prechádzka alebo jemné jogovanie sú skvelé možnosti pre vylodenie po slanom jedle. Ale ak váš nadúvaný brucho zabraňuje vám tieto druhy cvičenia, strávte pár minút praktizovaním jogy. Zamerajte sa na zvraty jogy, ktoré jemne masírujú a vytláčajú tráviaci systém vášho tela a podporujú účinnejšie trávenie.
