Vaše telo je rozdelené na hornú a spodnú, pravú a ľavú a prednú a zadnú polovicu troma špecifickými rovinami pohybu: priečnymi, sagitálnymi a čelnými. Cvičenie zvyčajne pozostáva z pohybov vo viac ako jednej rovine. Pochopenie týchto lietadiel a začlenenie cvičení pre každého z nich do pravidelného tréningu vám pomôže vytvoriť a udržiavať vyvážený fitness plán, ktorý podporuje svalovú rovnováhu.
Dej to neutrálne
Skôr ako začnete cvičeniami na rôznych rovinách pohybu, je dôležité, aby ste pochopili univerzálnu východiskovú pozíciu, ktorá sa nazýva "anatomická neutrálna" alebo "anatomická východisková pozícia". Ak chcete zaujať túto pozíciu, postavte sa alebo položte na chrbát s kolenami rovno, nohami spolu, prstami vpredu a ramenami po boku s vašimi dlhami smerujúcimi dopredu.
Pohľad spredu z boku
Predná rovina rozdeľuje vaše telo na prednú a zadnú polovicu. Avšak, napriek názoru lietadla, cvičenia, ktoré vykonávate v čelnej rovine, pozostávajú z postrannej - skôr než prednej a zadnej - pohybu. Pohyby únosu a addukcie sa vyskytujú v čelnej rovine. Postranné nožnicové výťahy a bočné zdvíhania sú cvičenia na cvičenie odporu, ktoré môžete vyskúšať na čelnej rovine. Jumpingové zdviháky a postranné cvaly sú príkladmi kardiovaskulárnych cvičení na čelnej rovine pohybu.
Jednoducho Sagittal
Sagitálna rovina rozdeľuje telo do pravého a ľavého polovice. Cvičenie, ktoré zahŕňa ohyb a predĺženie a pohyb dopredu a dozadu, sa deje na sagitálnej rovine. Bicepsové kučery a drepy sú obaja príklady silových tréningových cvičení na sagitálnej rovine. Jednoduchý krok dopredu alebo dozadu, chôdza alebo bežať sú všetky kardiovaskulárne cvičenia, ktoré môžete vyskúšať na rovine pohybu pohybu.
Priečna s Twist
Rovina, ktorá rozdeľuje vaše telo na hornú a spodnú polovicu v priečnej rovine. Keď vykonávate pohyby rotácie, pracujete na priečnej rovine pohybu. Cvičenia, ktoré zahŕňajú krútenie, sa dejú v tejto rovine. Skúste striedavo šikmé drvenie alebo striedanie krížových úderov, aby ste zahrnuli cvičenia vo svojej rutine, ktoré vyžadujú, aby ste pracovali na priečnej rovine pohybu.
