Zdá sa, že každý druhý týždeň je na trhu nový doplnok, ktorý tvrdí, že zvrátiť starnutie, aby vaše vlasy a nechty rástli dlhšie alebo vám pomohli schudnúť. Takže aká je práca s týmito doplnkami?
Zvyčajne by mala vaša zdravá výživa poskytnúť väčšinu výživových potrieb - makroživín (sacharidov, tukov a bielkovín) a mikroživín (železo, horčík, vápnik a vitamíny A, C, D, E a K, pomenujte niekoľko).
Najlepšie potravinové zdroje vitamínov a minerálov
Je to oveľa jednoduchšie pre tvoje telo stráviť potravinové zdroje týchto živín ako ich užívať vo forme piluliek. Takže tu sú vaše najlepšie stávky, pokiaľ ide o stravovanie vašich mikroživín.
- Vitamín A: mrkva, tekvica, špenát, magógo, sladké zemiaky
- Vitamín B-12: mäso, hydina, ryby, mlieko, syr, fortifikované sójové mlieko a obilniny
- Vitamín C: citrusové plody, zemiaky, brokolica, paprika, špenát
- Vitamín D: mastné ryby a obohatené mlieko a obilniny
- Vitamín E: zelená, listová zelenina a celé zrná a orechy
- Vitamín K: vajcia, mlieko, špenát, brokolica, kel
- Železo: červené mäso, hydina, vajcia, ovocie, zelená zelenina, obohatený chlieb
- Vápnik: syr jogurtu, mlieko, losos, listová zelenina
- Horčík: špenát, brokolica, strukoviny, semená, celozrnný chlieb
Ktoré doplnky by ste mali pridať?
Niekedy potrebujete trochu pomôcť vyplniť všetky medzery v živinách. Našťastie existujú vitamíny, minerály a doplnky, ktoré vám pomôžu, keď to potrebujete.
Sekcia doplnkov vo vašej lekárni alebo obchode s potravinami by vás nemala vystrašiť - za predpokladu, že viete, čo zvážiť a čo sa má vyhnúť. Stačí byť upozornený, len preto, že niečo je doplnok, neznamená to, že je to zdravé alebo že ho potrebujete. A ak nárok znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to je.
Ak chcete začať, tu je odber najlepších doplnkov:
- Omega-3 tuky pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a môže pozitívne ovplyvniť zdravie učení a zdravie mozgu, ako aj znížiť riziko srdcových ochorení.
- glutamín je aminokyselina, ktorá podporuje trávenie zdravia a môže posilniť imunitný systém.
- Koenzým Q-10 (CoQ-10) podporuje zdravie srdca, znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol.
- Probiotiká posilnenie imunitného systému a podporu zdravia čriev.
- Vitamín D zmierňuje zápal, podporuje zdravie kostí a zvyšuje imunitu - a väčšina Američanov nedostáva dostatok.
Pri nakupovaní doplnkov majte na pamäti, že nie sú tak prísne regulované ako bežné jedlá, takže je dôležité, aby ste preskúmali štítky. Každý produkt, ktorý stojí za vaše peniaze, by mal byť certifikovaný dôveryhodnou treťou stranou, ako je napríklad Pharmacopeia USA alebo NSF International.
Pokúste sa nájsť schvaľovací symbol z jednej z týchto kategórií pri doplnení nákupu. Rovnako ako u všetkých doplnkov, skôr ako začnete užívať, skôr sa poraďte s lekárom, pretože môžu interagovať s rôznymi liekmi.
Zistite si potreby doplnku
Sledujte svoje mikroživiny v programe MyPlate Calorie Tracker - dostupný na pracovnej ploche a zariadeniach iOS a Android - aby ste vedeli, ako doplnky ovplyvňujú vaše zdravie a aké vitamíny alebo minerály budete potrebovať.
Chceme, aby ste boli dobre - a dobre informovaní - aby ste mohli byť šikovný pre vaše doplnky, maximalizovať svoju transformáciu a získať výsledky, ktoré si prajete.
Ako sa pripojiť k 30-Day Get Lean v roku 2018 Challenge
S MyPlate je jednoduché sledovanie. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stiahnite si aplikáciu MyPlate
Dokumentovanie vášho jedla a aktivity sa môže zdať ako nadmerné, ale nie. Ľudia, ktorí sledujú svoje kalórie a fyzické aktivity, majú väčší úspech pri strate hmotnosti a udržiavaní ju pre dobro!
Sledovanie všetkého čestne je nevyhnutné pre to, aby sa 30-dňový Získajte Lean v roku 2018 Challenge pracovať pre vás. Niekedy si ani neuvedomujete všetko, čo konzumujete, ale akonáhle začnete sledovať to, dvakrát premýšľate predtým, ako urobíte zlú voľbu. A to je dobrá vec.
S bezplatným programom MyPlate Calorie Tracker od sweet-life.club - k dispozícii na pracovnej ploche a pre iOS a zariadenia Android - môžete sledovať všetko:
- Denné jedlá (raňajky, obed a večera) a občerstvenie
- Cvičenie a činnosť
- závažia
- Voda / hydratácia
- BMI (index telesnej hmotnosti)
2. Vytlačte svoj denný kalendár
Nie je to tak uspokojivé, aby ste skontrolovali veci z vášho zoznamu úloh? Každý deň počas tréningu 30 dní Get Lean v roku 2018 Challenge ste zodpovední za päť kľúčových krokov: sledovanie raňajok, obeda a večere; sledovanie príjmu vody; a buď chôdza alebo beh.
Vytvorili sme vám užitočný kalendár, ktorý vás udrží počas 30 dní. Vytlačte ho a skontrolujte každú aktivitu hneď, ako ju dokončíte.
Tu je váš plán získať a zostať štíhle! 3. Zostaňte pripojení na Facebooku
Pre každodennú podporu, motiváciu a priateľstvo s členmi tímu sweet-life.club, pripojte sa k našej skupine Facebook na 30-Day Day Lean Challenge v roku 2018. Budeme zdieľať recepty, tipy, motiváciu, obrázky a ďalšie! Navyše odpovieme na všetky vaše otázky.
4. Prečítajte si viac informácií o doplnkoch, ktoré môžete vziať
- 12 najviac preverovaných doplnkov
- Mohli by ste byť nedostatok mikroživín a neviete to?
- Podivné príznaky, že nedostávate dostatok živín
- Majte pokoj so svojimi 10 prírodnými bylinami a doplnkami
Čitatelia - Pripojili ste sa k nám v 30-dňovej výzve? Ak áno, aký je váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti? Už ste niekedy urobili skupinu s výzvou na zníženie hmotnosti? Ako ste to urobili pre vás? Pripojili ste sa k našej skupine Challenge Group na Facebooku? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
<< 30-dňový dostať v roku 2018 výzva <deň 25
