Motýľ je druhým najrýchlejším plaveckým zdvihom po voľnom štýle a je náročný kvôli potrebnej koordinácii medzi horným a dolným telom. Pretože motýľ je fyzicky náročný, môžete ho použiť na získanie svalov alebo zníženie telesného tuku. Zatiaľ čo motýľ môže byť ťažké zvládnuť, existuje mnoho spôsobov, ako môžete zlepšiť rýchlosť motýľa.
Krok 1
Vykonajte posilňovacie cvičenia. Pretože motýľ kladie na chrbát stres kvôli súčasnému pohybu vášho horného a dolného tela, silné chrbát vám pomôže udržiavať správnu formu, ktorá môže zvýšiť vašu rýchlosť. Podľa vzpierky webových stránok Project Swole sú mŕtve a mŕtve rady jedným z najefektívnejších cvičení na posilnenie vašich chrbtových svalov.
Krok 2
Zlepšite silu brucha. Vaše brušné a dolné chrbát tvoria vaše jadro, svalovú skupinu, ktorá je životne dôležitá pre športový úspech. S silným jadrom udržuje vaše telo správne vyrovnané av dobrej forme pri cvičení. Tým sa eliminuje plytvanie a pomôže zlepšiť rýchlosť motýľa. Okrem toho vaše jadro uľahčuje prenos pohybu medzi horným a dolným telom. Pri úderoch, ako je motýľ, je tento prenos dôležitý a účinný prenos energie môže zlepšiť vašu rýchlosť.
Krok 3
Prax kopať pomocou plutvy. Plavecký tréner Bob Magg naznačuje, že plutvy môžu byť obzvlášť výhodné pre zlepšenie motýľov a navrhuje vykonávanie vertikálnych kopov s plutvami na hlbokom konci bazéna. Snažte sa vykonať 30 vertikálnych kopaní v prvej relácii a zvýšiť po sebe idúci počet kopov s každou reláciou. To môže zvýšiť silu nohy a zvýšiť rýchlosť.
Krok 4
Praktizujte svoju ruku technikou s plutvami a kickboardom. Udržujte jednu ruku na kickboard a sústrediť sa na správne umiestnenie ramena a pohyb s voľným ramenom. Keď vaše ruky pneumatiky, prepnite ramená. Tým, že roztrhnete motýľ na horné a spodné pohyby tela, môžete dokončiť svoju formu na každom pred ich zjednotením.
Tipy
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri zlepšovaní času v motýle, poraďte sa s plaveckým trénerom alebo konkurenčným plaveľom.
varovanie
- Pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže povedať, aké typy tréningov by ste sa mali vyhnúť kvôli predchádzajúcim podmienkam. Mali by ste nechať svojho lekára vedieť, že motýľ môže byť náročný na chrbticu, aby mohol robiť odporúčania založené na vašom spinálnej zdravie. Vždy plaťte s riadnym dohľadom. Okamžite zastavte plávanie, ak pocítite ostrú bolesť alebo nepohodlie.
