Mnoho ľudí robí pravidelné cvičenie na spálenie kalórií, ale nemusíte sa meniť na šortky a bežecké topánky na pochodeň niekoľkých ďalších. Vaše telo neustále spaľuje kalórie pri každodenných činnostiach. Aj keď nebudete chcieť vynechať pravidelný kardio a silový tréningový režim na vysávanie alebo hrabanie listov, môžete dať trochu viac úsilia do každodenných úloh na doplnenie kalórií, ktoré spaľujete v telocvični.
Denné aktivity
Keď prechádzate každodenným životom, môžete byť príliš zaoberať premýšľaním o kalóriách, ktoré spálite. Vaše telo nikdy neprestane spaľovať kalórie a rýchlosť sa zvyšuje pri vykonávaní určitých úloh. Harvard Health Publikácia uvádza, že počas 30-minútového rozpätia spája 155-libra osoba 23 spánok kalórií, 28 kalórií sledujúcich televíziu, 42 kalórií a 93 kalórií. Ten istý človek spaľuje 130 kalórií za 30 minút kŕmenia alebo kúpanie dieťaťa a 186 kalórií za pol hodinu hrania so svojimi deťmi.
Práca po domácnosti
Je to lákavé zamestnať dodávateľa, aby vykonával prácu vo vašom dome, ale ak ste vzdialene šikovný, robiť prácu sami vypálíte pár kalórií. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 112 kalórií počas 30 minút elektrickej alebo inštalačnej práce. V 30 minútach interiérového tesárstva, kobercov, obkladov, malieb alebo tapiet, tá istá osoba spaľuje 167 kalórií. Vonkajšie aktivity horia kalórie mierne vyššou rýchlosťou; osoba vo výške 155 libier spaľuje 223 kalórií za 30 minút vonkajšieho stolárstva alebo zastrešenia.
Udržiavanie čistého dvora
Skrášľovanie vášho dvora nie je len spôsob, ako držať krok s Joneses. Ak sa často ocitnete vo večerných hodinách a víkendoch vo svojom dvore, môže to pomôcť vyhnúť sa prírastku hmotnosti. Počas 30-minútového rozpätia spája 155-libier človek 149 kalórií, ktoré sú na trávniku, 167 kalórií za záhradníctvo alebo pomocou snehového dúchadla a 186 kalórií nakladaním palivového dreva alebo kopaním nečistôt. Ten istý človek spaľuje 205 kalórií za 30 minút rezanie trávy pomocou tlačovej kosačky a 223 kalórií lopatku snehu.
Vonku a o
Možno by ste sa nechceli preháňať každodennými výhradami, ale keď zipsujete v supermarkete alebo čakáte na dostupný pokladník, vaše telo spaľuje kalórie. Kapacita 155 libier spaľuje 47 kalórií za 30 minút stojaceho vedenia a 130 kalórií za 30 minút nákupu s nákupným košíkom. Chôdza len miernym tempom prispieva k trvalému spáleniu kalórií. Rovnaká osoba horí 149 kalórií počas 30 minút chôdze pri priemernom tempe 3,5 mph.
