Hoci vlákno je pre vás dobré a je nevyhnutnou súčasťou dobre vyváženej stravy, ak prídete príliš veľa, príliš rýchlo, žiadate problémy. Príliš veľa vlákien môže viesť k nadúvaniu, čo môže spôsobiť veľmi nepríjemný pocit vo vašom žalúdku. Ak jesť vláknina spôsobuje, že máte pocit, že ste prehltli basketbal, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili zmierniť nepohodlie.
Krok 1
Piť vodu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Piť veľa vody. Voda pomáha vášmu tráviacemu systému rozbiť vlákninu a vyplachovať váš systém baktérií, ktorý môže zostať v zažívacom trakte. Pomôže vám tiež vyhnúť sa zápche, ktorá je jednou z hlavných príčin nadmernej infúzie.
Krok 2
Čerstvé ovocie. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Pridajte do stravy rôzne potraviny bohaté na vlákninu pomaly. Neskúšajte jesť veľa vlákniny naraz. Vaše telo potrebuje čas prispôsobiť sa tejto zmene stravy.
Krok 3
Získajte pravidelné cvičenia. Foto kredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Získajte veľa cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať správne fungovanie orgánov a pomáhajú vášmu tráviacemu ústrojenstvu pri spracovaní potravín.
Krok 4
Opláchnite zeleninu. Foto kredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Opláchnite svoje škrobové jedlá, ako sú fazuľa a zelenina. Tým sa zníži množstvo škrobu, čo vedie k menšiemu nadúvaniu a plynu.
Krok 5
Nadobratím lieku. Foto kredit: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Vezmite si prístroj na nadúvanie a plyn. Existuje veľa OTC liekov, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky. Je však stále dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky, cvičenia a príjem tekutín. Tým sa dlhodobo udržiava nadúvanie.
varovanie
- Ak po prekonaní týchto krokov nefunguje nadúvanie, poraďte sa so svojím lekárom. Predpísané lieky môžu byť potrebné.
