Spazmus nôh, často označovaný ako kŕdeľ koní alebo nohy, je výsledkom náhleho, často bolestivého kontrakcie svalov. Mnoho športovcov, najmä bežcov, zažilo tento jav. Zatiaľ čo presná príčina spazmov nôh nie je známa, predchádzanie a vyskytnutie určitých preventívnych opatrení pred a počas vášho spustenia. Ak vaše nohy pokračujú po kŕčoch, aj keď užívate vhodné preventívne opatrenia, poraďte sa s lekárom.
príčiny
Napriek tomu, že odborníci neboli schopní nájsť presnú príčinu, identifikovali sa viaceré faktory, ktoré prispievali k svalovým kŕčom po spustení. Dehydratácia a svalová únava sú najčastejšie citované faktory. S nízkymi hladinami elektrolytov, vrátane draslíka, vápnika, sodíka a horčíka, ovplyvňuje spôsob, akým sa svaly zmenia a môžu viesť k kŕče po vašom behu. V niektorých prípadoch nervy, ktoré kontrolujú svaly v nohách, sú podráždené, čo vedie k bolestiam a kŕčeniu.
prevencia
Kŕče spôsobené únavou môžu byť zabránené rozťahovaním svalov na nohy, aby sa zvýšila flexibilita. Zahrejte svoje svaly skôr, než sa natiahnete, aby ste sa vyhli napínaniu pri rozťahovaní. Zahrievanie môže zahŕňať niekoľko minút behu alebo jogging. Pace sa a vyhnite sa behu do bodu, v ktorom sa cítite vyčerpaný, alebo sa vaše svaly bojí. Aby ste sa vyhli nízkym elektrolytom a dehydratácii, začnite hydrating deň pred spustením a pite 1 až 3 šálky vody vopred. Ak idete dlhodobo, počas jazdy vezmite malé množstvo vody. Pite vodu alebo športový nápoj posilnený elektrolytom po cvičení, najmä ak ste sa veľmi potenia. Nepoužívajte teplo, aby ste predišli nadmernému potenieu, čo môže viesť k dehydratácii a zníženiu elektrolytov.
liečba
Keď pocítite kŕč, ktorý sa objaví po spustení, zastavte akúkoľvek činnosť, ktorú robíte, a natiahnite a masírujte nohy, až kým nezmizne. Ak je váš sval tuhý, používanie tepla môže pomôcť mu uvoľniť a znížiť kŕč. Boľavé svaly však budú mať väčší úžitok z použitia balenia na ľad alebo vrecka s mrazenou zeleninou. Omotajte uterák okolo obalu na ľad, aby ste predišli poškodeniu pokožky. Užívanie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofen, môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť. Piť nápoj s posilneným elektrolytom pomôže pri dehydratácii.
dôležité informácie
Svalové kŕče v nohe, ktoré neodchádzajú s vlastnou starostlivosťou, môžu naznačovať vážnejší problém. Ak sa spasmus po hodine nezníži - alebo ak je extrémne bolestivý - vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Kľúčové kŕče, ktoré sa objavujú opakovane po ukončení liečby, aj napriek tomu, že prekonali preventívne opatrenia, môžu naznačovať základnú zdravotnú poruchu, ako je nedostatok minerálov alebo nervová porucha. Ak je to tak, poraďte sa s lekárom.
