Šťava pôst je krátkodobá stratégia detoxikácie, ktorá zahŕňa konzumáciu iba čerstvého ovocia a / alebo zeleninových štiav. Pečené potraviny, najmä tie, ktoré pochádzajú zo zvierat a zŕn, sa zabránia piť šťavou. Výhody šťavového nalačenia nie sú dobre dokázané vedeckým výskumom, aj keď mnohé anekdotické správy tvrdia, že existuje mnoho rôznych prínosov pre zdravie. Aby sa minimalizovala strata svalovej hmoty, zatiaľ čo šťava pôst, mali by ste zahrnúť ovocie a zeleninu bohaté na aminokyseliny alebo zvážiť pridanie bielkovín prášky. Cvičenie svalov a pôst je tiež dobrý nápad. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s radikálnou diétou.
Juice Pôst
Šťava pôst je považovaný za relatívne bezpečný a prirodzený spôsob, ako detoxikovať vaše telo, posilniť imunitu a schudnúť, podľa "Učebnice výživy medicíny. Väčšina šťavnatých pýchov trvá asi tri dni, hoci nie je nezvyčajné, že trvajú až týždeň. Konzumácia medzi osem a desiatimi strednými pohármi šťavy každý deň je typická pre väčšinu džúsov. Základným predpokladom je, že ovocie a zelenina sú vynikajúce nízkokalorické zdroje mnohých vitamínov, minerálov a rôznych fytonutrientov, ktoré vykazujú antioxidačné a antimikrobiálne vlastnosti, ale neobsahujú žiadne nasýtené tuky, konzervačné látky, umelé sladidlá a mnoho ďalších prísad, ktoré sú niekedy vnímané ako škodlivé. Avšak väčšina ovocia a zeleniny sú slabými zdrojmi bielkovín, takže predĺžené obdobia šťavového nalačenia môžu zapríčiniť stratu svalov, čo je atrofia svalových vlákien.
Svaly a proteíny
Svalové tkanivo je vyrobené z proteínu, ktorý je zase vyrobený z dlhých reťazcov aminokyselín. Na vytvorenie, udržiavanie alebo opravu svalového tkaniva sú potrebné aminokyseliny v potravinách. Mäso, ryby, mliečne výrobky a strukoviny sú vynikajúcimi zdrojmi aminokyselín, ale väčšina ovocia a zeleniny chýba v esenciálnych aminokyselinách, ktoré vaše telo nedokáže syntetizovať podľa "Nutričné vedy pre ľudské zdravie". Svaly oslabujú a zmierňujú nedostatok ale môžu začať plytvať, ak je nedostatok diétnych aminokyselín alebo nedostatok kalórií, čo núti telo metabolizovať alebo rozkladať aminokyseliny na glukózu na energiu.
odporúčania
Ovocie a zelenina bežne používané na šťavu nalačno patrí mrkva, repa, zeler, petržlen, melón, jablká, hrozno a citrón, ktoré sú všetky vysoko výživné, ale iba mrkva sú významným zdrojom aminokyselín, podľa "Superfoods: The Healthiest Foods na planéte. "Ďalšie ovocie a zelenina, ktoré sú vyššie v aminokyselinách, zahŕňajú papája, kokosový orech, kivi, broskyne, paradajky, špenát, špargľu, brokolicu, lucernu a šťavu z kukurice. Ak chuť týchto ovocia alebo zeleniny nie je pre vás prínosom, zvážte pridanie špecifických aminokyselín dôležitých pre budovanie svalov, ako je glutamín a karnitín, alebo bielkovinové doplnky, ako sú srvátkové, sójové alebo konopné prášky. A nezabudnite urobiť odporové cvičenia, zatiaľ čo ste šťavou na pôste, ako je ľahké vzpieranie alebo plávanie, ktoré by mali aspoň udržať vašu svalovú hmotu.
Upozornenie
Príliš veľa šťavy môže spôsobiť vážne gastrointestinálne príznaky, ako je bláznivé nadúvanie, plynatosť a hnačka, preto zvážte pitie väčšieho množstva vody počas dňa. Okrem toho vaše telo potrebuje nejaký tuk, cholesterol a vitamíny, ktoré sa nenachádzajú v ovocných a zeleninových šťavách, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak plánujete pôst viac ako týždeň.
