Kettlebells, ruský školiaci nástroj, bol používaný posilňovaním olympionikov po stáročia. Sú to liatinové guličky, podobné guličke, s pripevnenou rukoväťou. Pôvodný vážil jeden "pód", alebo asi 36 libier. V poslednej dobe sa stali dostupnými potiahnutými plastmi a rôznymi farbami. Dnes nájdete telocvične, triedy, certifikácie a fitness DVD, ktoré vysvetľujú, ako cvičiť s kettlebell.
Školenie všetkého v jednom
Medzinárodná federácia Kettlebell a Fitness tvrdí, že konzistentné tréningy v oblasti kettlebellu budú mať za následok zlepšenie sily, zlepšenie pracovnej kapacity, lepšiu flexibilitu, koordináciu a rovnováhu, zníženie hmotnosti, zlepšenie jadrovej sily a duševnej húževnatosti. Tradičné zdvíhanie zvyšuje pevnosť a vytrvalosť. Profesionálne fitness organizácie neboli presvedčené o tom, že výcvik v spoločnosti kettlebell, hlavne silový tréning, môže tiež zlepšiť aeróbnu kapacitu a spáliť výrazne viac kalórií v porovnaní s inými metódami.
Aeróbne efekty
V júni 2010 pracovník americkej akadémie športovej medicíny vydal výsledky štúdie, ktorú sponzorovala americká rada pre Exericse a ktorá zistila, že výcvik v spoločnosti kettlebell vyvolal pozitívny aeróbny tréningový efekt. Štúdia v skutočnosti zistila, že počet spálených kalórií bol ekvivalentný joggingu pri rýchlosti 6 mph alebo cyklistickej jazde pri rýchlosti 15 mph.
Pevnosť a kardio
V štúdii ACE sa analyzovali náklady na energiu a intenzita cvičení s kettlebellmi. Zistil, že každú minútu tréningu kettlebell účastníci spaľovali 13,6 kalórií za minútu aeróbne a 6,6 kalórií za minútu anaeróbne. To je najmenej 20,2 kalórií za minútu, rýchlosť horenia, ktorú zaznamenal ACE, čo zodpovedá rýchlemu behu na lyžiach do kopca.
Svalová hmota
Štúdia ACE priniesla svoje výsledky veľkým množstvám svalovej hmoty, ktorá sa použila počas tréningu kettlebell. Väčšina tradičných pohybov zahŕňa nohy, chrbát, bruško, ramená, chrbát a ramená, čo sa rovná celkovému tréningu. Vzhľadom na jeho vplyv na všetky hlavné svaly tela, školenie kettlebell poskytuje solídnu cestu na získanie silového tréningu s aerobickým tréningom v jednom krátkom tréningu. Väčšina ľudí trávi hodiny v telocvični rozdeľovaním času medzi posilňovňou a kardio strojmi. Kettlebells sa ukázali ako účinný spôsob, ako získať jediný účinný tréning.
Technika učenia
Kettlebells majú hmotnosť od 5 do 100 alebo viac libier. A pretože celé telo je zapojené počas pohybov, je veľmi dôležité, aby každé cvičenie bolo vykonané správne. Výťahy často zahŕňajú výkyv hmotnosti. Preto je najlepšie pracovať s certifikovaným kettlebell alebo trénerom fitness, aby ste mohli začať. Ak sa pohyby vykonávajú nesprávne, zvyšujete šancu na zranenie.
