Šľapa, ktorá sa tiahne zadnou časťou dolnej nohy k päte, je vaša achilová šľacha. Používate Achilovu šľachu zakaždým, keď chodíte, bežíte, športujete alebo inak presuniete nohy a nohy. Nadmerné používanie alebo stláčanie tesných lýtkových svalov môže spôsobiť zranenie šľachy a spôsobiť bolesť a opuch. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča fyzickú terapiu krátko po úraze Achilovej šľachy na podporu uzdravenia.
Calf Raises
Achilová šľacha spája tvoje teľa s pätou; posilnenie podrážok svalov v tele môže tiež byť prínosom pre vytvorenie silnejšej šľachy. Calf zvyšuje obe úlohy a môže sa vykonávať rôznymi spôsobmi. Základné zvýšenie lýtka znamená, že natiahnete teľa tým, že podporíte svoju telesnú hmotnosť na prstoch - stojte v blízkosti steny alebo schodisko, aby ste v prípade potreby poskytli nejakú podporu. Alternatívna forma zvýšenia teľaťa, ktorá kladie na teľatá menej stresu ako stála verzia, je sedenie tela. Sedte si s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Zdvihnite svoje podpätky, až kým nebudete na prstoch. Akonáhle ste zvládli sedieť alebo stojaci teľava vyzdvihnúť, skúste chodiť na prsty na posilnenie Achilovej šľachy.
Koleno Squat
Squates podmieňujú veľa rôznych svalových skupín, vrátane vašich teliat. Tento modifikovaný squat používa stenu ako podporu. Stojte smerom k pádu, s prstami asi 2 až 3 palce od steny. Ohnite sa z kolená, pokiaľ idete, kým sa vaše kolená nedotknú steny. Ak ste príliš blízko k stene, aby ste sa ohýbali, trochu sa vráťte späť. Snažte sa tlačiť na stenu rukami, ale v prípade potreby sa môžete dotknúť prstov prstov na stenu alebo podlahu. Pred opätovným narovnaním držte každý drep na počet troch.
Odporové pásové cvičenia
Cvičenie na odporovú pásku je ľahké na vaše telo a môže byť vykonané sedieť. Všetky Achillove šľachy posilňujúce šľachy by sa mali vykonávať len vtedy, keď nezažujete bolesť alebo zápal, podľa Kliniky športových zranení. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut určí vašu vhodnú úroveň odporu.
Zatvorte odporový pás okolo lopty nohy tak, aby na hornej časti nohy bola páska s množstvom pások, ktoré ste mali držať, na jednej strane v každej ruke. Posaďte sa na stôl alebo posteľ s nohou priamo pred sebou, koleno mierne ohnuté. Držte kapelu napnutú a ohnite nohu tak, aby vaše nohy smerovali k stropu a potom pred vami. Vykonajte 10 opakovaní za každú sadu a spracujte denne až 2 sady.
Hojdacia Stretch
Kĺbový úsek napodobňuje pohyb chôdze alebo behu a môže posilniť vašu šľapku, bez toho, aby ste vyvíjali všetok tlak búšenia na chodník na svojom tele. Športový úrazový bulletin odporúča robiť toto cvičenie v blízkosti steny, aby poskytol nejakú podporu.
Stojte na oboch nohách, ale umiestnite väčšinu telesnej hmotnosti na postihnutú nohu. Ohnite koleno mierne, ako keby ste kráčali alebo jogovali. Zdvihnite druhú nohu, koleno sa tiež ohne v bežnej polohe. Umiestnite dlaň na stenu na oporu a skĺznite telo späť a späť, pričom necháte chrbát rovno. Mali by ste cítiť ťah, ale nie bolesť, vo vašom tele a Achilovej šľachy.
