Pohybovanie sa proti gravitácii spustením kopcov kladie dôraz na vaše dolné telesné svaly, ktoré im môžu pomôcť rásť a stať sa silnejšími. Ako odpor, sklon si vyžaduje väčšie úsilie než bežať na plochých plochách; fyzická výzva môže pomôcť vyvíjať vaše svaly na nohách a následne vám umožní rýchlejšie a dlhšie prechádzky.
Svalová budova
Beh do kopca aktivuje a zväčšuje veľkosť všetkých svalov v nohách, ktoré zahŕňajú prednú časť stehennej štvorčeky, zadné stehno, vnútorné a vonkajšie stehná, teľatá a slepé ratolesti. Zadná časť svalov tela, alebo tie v zadnom reťazci - gluteusy, hamstringy a teľatá - dostávajú najväčší úžitok zo stúpania.
Zamerajte sa na formulár
Maximalizácia svalového rastu a vývoja a predchádzanie zraneniam pri jazde do kopca vyžaduje použitie správnej formy. Natiahnite zem prednou časťou nohy namiesto päty. Skráťte svoj krok a pristáť nohou pod vaším telom skôr ako pred alebo za sebou. Zapojte svoje jadro a predĺžte chrbticu; nakláňajte mierne dopredu a zatlačte ramenné listy nadol a smerom od uší.
