Posilnenie lýtkových svalov spôsobuje viac ako zlepšenie fyzického vzhľadu nohy. Teľatá poháňajú veľa rôznych pohybov, vrátane behu, skákania a chôdze. Budovanie teľacieho svalu môže uľahčiť vykonávanie týchto fyzických aktivít, čo prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície a atletickej schopnosti.
Zdvihnúť
Činky zväčšujú vonkajší odpor a zvyšujú výzvu pre teľatá. Držte stredne ťažkú váhu v každej ruke, postavte sa rovno a postavte nohy na šírku ramien. Mierne ohýbať kolená, zavesiť vaše ruky po stranách a otočiť dlani dovnútra. Zdvihnite svoje podpätky čo najvyššie a presuňte svoju váhu na loptičky nohy. Pozastavte na jednu sekundu a potom spustite pätky, až kým sa nedotknú podlahy. Opakujte 12 až 15 krát. Zvýšte hmotnosť, ak vaše teľatá nie sú unavené po 15 opakovaniach.
Posaďte sa
Sedací lýtkový stroj vytvára svaly vo vašich telách. Zvoľte vhodnú platničku s hmotnosťou a umiestnite ju na stroj - na jej prednej strane bude pripevnená príchytka. Posaďte sa, postavte stehná pod podložku nožičiek a umiestnite lopty nohy na plošinu. Vaše podpätky nie sú na stroji. Posaďte sa rovno a držte rukoväte na rukovätiach. Zatlačte prsty dole a zdvihnite svoje podpätky čo najvyššie. Pozastavte, znížte svoje podpätky o niečo pod platformou a zopakujte. Vykonajte 12 až 15 opakovaní. Zvýšenie hmotnosti, ak 15 opakovaní nie sú náročné.
