Druhý mesiac tehotnosti začína v piatich týždňoch tehotenstva, čo je približne tri týždne po počatí. Matka si ani vôbec neuvedomuje, že je tehotná, aj keď v jej nenarodenom dieťati už prebieha veľa dôležitých zmien. Niektoré živiny sú životne dôležité pre vývoj dieťaťa počas tohto obdobia.
Kyselina listová
Niektoré potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej zahŕňajú špenát, fazuľa a obohatené obilniny. Foto kredit: AndyVernum1 / iStock / Getty Images Kyselina listová, tiež známa ako folát, je jedným z vitamínov B. Kyselina listová je životne dôležitá počas prvých týždňov tehotenstva, pretože sa začína rozvíjať mozog a miecha dieťaťa. Nastávajúce matky, ktoré nedosiahnu dennú odporúčanú dávku kyseliny listovej počas tohto časového obdobia, môžu mať dieťa s deficitom nervovej trubice alebo majú predčasné doručenie. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov alebo ACOG odporúča 400 mikrogramov denne skoro v tehotenstve. Výška lieku sa môže líšiť v závislosti od predchádzajúcich zdravotných stavov a odporúčaní lekára. Niektoré potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej zahŕňajú špenát, fazuľa a obohatené obilniny.
železo
Žena, ktorá nedostane dostatok železa už v tehotenstve, sa môže cítiť unavene a riskuje rozvoj anémie. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Začiatkom tehotenstva sa zvyšuje krvná zásoba žien, ktorá podporuje jej rozvíjajúce sa dieťa. Žena, ktorá nedostane dostatok železa už v tehotenstve, sa môže cítiť unavene a riskuje rozvoj anémie. ACOG odporúča, aby tehotná žena dostala 27 mg železa denne počas tehotenstva, a to hneď ako vie, že je tehotná. Podľa štátnej univerzity v Ohiu väčšina žien to nemôže dosiahnuť len prostredníctvom potravín a vo všeobecnosti si vyžaduje doplnok. Našťastie väčšina prenatálnych vitamínov obsahuje vysoké množstvo železa. Dodatočné potraviny bohaté na železo zahŕňajú mäso, hydinu a fazuľa.
vápnik
Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky a zelené listy. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Vápnik je dôležitý ako pre detské, tak aj pre mamičkové kosti. V skorom štádiu tehotenstva sa začína vytvárať, rastie a rozvíjať kostrový systém počas deviatich mesiacov. Ženy by mali dostať 1000 mg vápnika denne, začínajúc, keď zistia, že sú tehotné, ale tehotné tehotné vyžadujú viac vápnika ako priemerná očakávaná žena, a to až do 1300 mg denne. Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky a zelené listy.
proteín
, Nízkotučné tvaroh a nízke ortuťové ryby sú dobrými zdrojmi bielkovín, ktoré ponúkajú každú tretinu dennej hodnoty. Foto kredit: beti gorse / iStock / Getty Images Proteín je obzvlášť dôležitý počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva; Materky by mali začať užívať ďalšie bielkoviny, akonáhle budú vedieť, že sú tehotné. Štátna univerzita v Ohiu uvádza, že bielkoviny pomáhajú budovať krvnú zásobu, ako aj vývojové svalstvo dieťaťa. Tehotná žena, ktorá je vegetariánska alebo vegánska, môže počas celého tehotenstva potrebovať ďalšie zdroje bielkovín. Denné odporúčané množstvo bielkovín pre tehotné ženy je 75 až 100 gramov denne. Nízkotučné tvaroh a nízke ortuťové ryby sú dobrými zdrojmi bielkovín, ktoré ponúkajú každú tretinu dennej hodnoty.
Počítanie kalórií
Počas druhého mesiaca tehotenstva žena nepotrebuje veľa denných kalórií na podporu svojho rastúceho dieťaťa. Ďalšie kalorické potreby prídu neskôr v tehotenstve. Avšak, aby sa zabezpečilo, že dostane životne dôležité živiny, ktoré potrebuje bez toho, aby sa naplnila príliš veľa kíl, mala by sa sústrediť na nízkokalorické potraviny bohaté na živiny a brať prenatálny vitamín.
