Keď väčšina ľudí myslí na jogu, myslia na jemný, uvoľnený úsek. To nie je bez rozumu: vlastnosti jogy na uvoľnenie stresu sú dobre zdokumentované. Ľudia však často zabúdajú, že jóga je cvičenie a podporuje tónovanie svalov, vytrvalosť a flexibilitu.
Jóga pre svalovú tónu
Jóga pozícia, alebo asanas, pracovné svaly dvoma spôsobmi. Veľa postojov, ako je chatturanga, štvorlôžková posádka predstavujú a paripurna navasana, loď predstavuje, sú cviky s telesnou hmotnosťou, ktoré pracujú svaly rovnakým spôsobom ako štandardné krídla alebo brušné bruško. Svaly, ktoré robia prácu, sú silnejšie tým, že sa pohybujú celým radom pohybu a podporujú hmotnosť tela. Ostatné pózy, ako napríklad trikonasana - trojuholník predstavujú - posilňujú svaly tým, že ich zapájajú do rovnováhy a podpory.
Hoci sa to môže zdať ako výrazne menšie úsilie ako zasiahnutie telocvične a zdvíhanie činiek, štúdia American Council on Exercise z roku 2005 zistila, že účastníci mohli po 8 týždňoch Hathy urobiť oveľa viac krídel a svalov - znak zvýšenej svalovej hmoty jóga, než tí, ktorí nevykonali cvičenie. Táto svalová sila sa časom prelína do pevných, tvarovaných telies.
Výhody jogy ako cvičenia
Okrem tonizačných výhod je jóga cvičenie s hmotnosťou, čo znamená, že kladie dôraz na vaše kosti. Keď sa starostlivo používa, stres kostnej hmoty povzbudzuje vaše telo k ukladaniu väčšieho množstva vápnika, čo spôsobuje, že kosti sú silnejšie a menej pravdepodobné, Jóga pozície tiež pohybovať kĺby cez celý rozsah pohybu a uvoľniť tesné svaly. "The New York Times" uvádza, že tieto akcie môžu kompenzovať účinky spoločných ochorení, ako je osteoartritída, a môžu znížiť alebo dokonca odstrániť kĺbovú bolesť.
Obmedzenia jogy
Zatiaľ čo jóga tónové svaly a môže pomôcť udržať existujúcu silu, neskresľuje svaly dosť v priebehu času, aby niekto "hromadiť", alebo pridať veľa svalovej hmoty. Väčšina foriem jogy neprispieva k pozíciám a dobre tónovaní ľudia môžu zistiť, že čistá telesná hmotnosť nestačí na dosiahnutie ich dlhodobých cieľov. Navyše, väčšina cvičení jogy nie je dostatočne rýchla, aby poskytla vysoko intenzívny kardio tréning, a preto výrazne nezlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
Získanie čo najviac zo svojej praxe
Ak chcete používať jogu ako svoju hlavnú formu fyzického cvičenia, vyberte triedu, ktorá je pohodlná, ale náročná. Keď sa stávate silnejšími a flexibilnejšími, zvýšte intenzitu tým, že prejdete rýchlejšie alebo držíte pozície dlhšie a pridáte nové pózy a variácie. Vyskúšajte rôzne štýly jogy a vyzývate svoje svaly novými a rôznymi spôsobmi, čo zvyšuje svalový tonus.
