Proteinové koktaily môžu byť zdravou súčasťou vášho plánu na zníženie hmotnosti a pomáhajú opraviť vaše svaly po cvičení. Avšak komerčné proteínové prášky nie sú regulované Úradom USA pre potraviny a liečivá a môžu obsahovať nežiaduce kontaminanty. Aby sa zabránilo potenciálne nezdravým zložkám, urobte proteínové kokteily z domu s prírodnými zložkami.
Požiadavky na stratu hmotnosti
Ak nemáte chudnutie na vaše súčasné stravovanie, pravdepodobne budete jesť príliš veľa kalórií. Prírodné proteínové kokteily môžu byť použité ako zdravé náhrady jedla, ktoré vám naplnia menej kalórií ako typické jedlo ... Vytvorením deficitu 500 kalórií denne kombináciou stravy a cvičenia môžete stratiť asi jednu libru týždenne , podľa Harvardskej školy verejného zdravia.
Koľko proteínu potrebujete
Konzumácia príliš veľa bielkovín by mohla mať negatívny vplyv na funkciu obličiek, tvrdí Harvardská univerzita. Okrem toho príliš veľa bielkovín vo vašej strave dodáva zbytočné kalórie a pracuje proti úbytku hmotnosti. Ak nie ste konkurenčným športovcom, vaše požiadavky sú pravdepodobne okolo 0,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Aby sme to uviedli do úvahy, dospelí vo veku 160 libier by potrebovali asi 58 gramov proteínu denne.
Základné zložky proteínu
Ak chcete, aby sa váš chlieb silný a vysoký obsah bielkovín, vyberte "základňu", ako je nízkotučný tvaroh, ktorý má 28 gramov bielkovín a len 160 kalórií na pohár. Ak sa vám nepáči tvaroh, jednoduché nízkotučné jogurt má miernu chuť a poskytuje 14 gramov bielkovín a 135 kalórií na pohár. Pre tých, ktorí netolerujú mliečne výrobky, tofu je dobrým náhradníkom, ktorý poskytuje 17 gramov bielkovín a iba 124 kalórií pri porciovaní 8 jednotiek. Ďalšie prísady s vysokým obsahom bielkovín, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú syr ricotta, mlieko s nízkym obsahom tuku, sójové mlieko a nízkotučné grécke jogurty.
Zdravé doplňovanie doplnkov
Oslaďte svoje zábaly prirodzene čerstvým alebo mrazeným ovocím a bobuľami namiesto šťavy, cukru alebo umelých sladidiel. Pridajte plniace vlákno s prísadami, ako sú semená chia, ľanové semienko, valcovaný ovos, odtučnená arašidová múka, kokosová múka, špenát alebo kel. Vyskúšajte kombinácie chutí ako broskyňa a banán, papája zázvor, banánový ovos, zmiešané bobule alebo zelený smoothie so špenátom alebo kel. Vždy merajte zložky vo vašom chvenia, aby ste umožnili presné počítanie kalórií, aby ste sabotovali vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
