Vaše šľachy spájajú svaly v lakte s lakťovými kosťami. Keď hráte golf, opakované uchopenie klubu môže spôsobiť, že vaše šľachy sa zapália na vnútornej strane lakťa. Podmienka sa nazýva mediálna epikondylitída. Symptómy zahŕňajú bolesť, ktorá sa rozširuje na predlaktie a slabosť pri uchopení klubu. Ak zostanú neošetrené, môžu sa šľachy roztrhnúť, čo v niektorých prípadoch môže vyžadovať chirurgickú opravu. Zatiaľ čo je možné hrať golf s golierovým lakťom, je dôležité podniknúť kroky k zotaveniu.
Krok 1
Vezmite protizápalové lieky, ako je aspirín, ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén, ako je to nariadené denne. Tieto lieky pomáhajú zúžiť krvné cievy, ktoré vedú k opuchu a bolesti.
Krok 2
Použite teplo pomocou ohrievacieho panela na lakť predtým, než zahráte golf. Teplo pomôže uvoľniť šľachy a svaly v predlaktí, čo znižuje bolesť pri hraní. Použiť 10 až 15 minút.
Krok 3
Pred začiatkom hry roztiahnite svaly predlaktia. Jedna ťah je spojená s odstupom ramena od steny. Umiestnite svoju dlaň, prsty dole na stenu a pritlačte dlaň smerom k stene. Ak sú vaše šľachy obzvlášť napäté, možno nebudete môcť položiť ruku na rovinu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte dvakrát až trikrát.
Krok 4
Omotajte lakeť kompresným obväzom alebo noste kolennú ortézu počas hry. Tento typ obväzu pomáha izolovať svaly predlaktia, čím znižuje množstvo napätia, ktoré sa na svaly nachádza pri hraní golfu.
Krok 5
Zmrznite postihnutú oblasť pomocou ľadového balíčka alebo si vytvorte svoj vlastný balíček vložením kociek ľadu do igelitovej tašky zabalenej ochrannou uterákom. Umiestnite obal na vnútornú časť lakťa a nechajte 15 - 20 minút. Opakujte niekoľkokrát celý deň, aby ste znížili zápal v šľachy.
Krok 6
Praktické kinetické reťazové cvičenia, keď nehrajete golf na posilnenie svalov lakťa a zápästia. Držte hmotnosť 1 až 2 libry v ruke, s ktorou zvyčajne hráte klub. Precvičte svoj swing držať váhu pri uťahovaní brucha a chrbtových svalov.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Balík ľadu
- Protizápalové lieky
- 1- až 2-libra ručné závaží
- Ohrievacia poduška
Tipy
- Keď zažijete počiatočný vzplanutí golierovho lakťa, je najlepšie odpočinúť si lak najmenej jeden až dva týždne, aby sa vaše šľachy čas uzdravili. Tiež by ste sa mali vyhnúť tenisu, pretože postihuje podobné šľachy.
varovanie
- Ak váš golfový lak nereaguje na liečbu, ktorú potrebujete, vyhľadajte lekársku pomoc. Váš lekár môže odporučiť cvičenia fyzickej terapie, predpísať lieky alebo vám poskytne kortizónový zásah na zníženie zápalu.
