Oblasť bedra je guľôčkové spojenie, ktoré tvorí základ pre zvyšok tela. Aktivity, ako napríklad dlhšie sedenie alebo mierne prerušenie, vypnutie alebo skĺznutie, môžu presunúť boky z vyrovnania. Nesprávne nasadenie bokov môže viesť k problémom v chrbtici a spodnej časti chrbta a dokonca aj na kolenách a iných častiach tela. Určité pohyby alebo úseky pomáhajú vyrovnávať boky v priebehu času, čím sa znižuje riziko bolesti a zranenia.
Deep Lunge
Vďaka hlbokému výpadu sa otevírajú flexi hrudníka, ktoré môžu byť skrátené v priebehu času s predĺženým sedením. Stojte a urobte veľký krok vpred. Pomaly ohýbajte prednú nohu a nechajte zadnú nohu rovno. Zatlačte chvost pod chrbát a budete cítiť úsek v prednej časti zadnej nohy. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd.
Šikmý ohyb vpredu
Široký predný ohyb natiahne vnútorné stehná a hamstringy, ktoré sú obe svalové skupiny, ktoré sa pripájajú k oblasti bokov. Tesnosť v týchto oblastiach môže prispieť k nesprávnemu nastaveniu bokov. Posaďte sa na zem a nechajte nohy priamo pred sebou. Roztiahnite nohy von na pohodlnú vzdialenosť, vytvárajte s nimi "V". Pomaly spustite hornú časť tela dopredu, kým necítite úsek. Držať.
Fire Log Pose
Požiarna loga predstavuje pózu jogy, ktorá intenzívne tiahne boky, vrátane piriformis. Ide o oblasť v bokoch, ktorá je často koreňom bolesti ucha, čo je bolesť v dolnej časti chrbta alebo na vonkajšej strane hýždí, ktorá môže vyžarovať nohu. Otvorenie tejto oblasti môže v priebehu času pomôcť zmierniť bolesť ucha. Sedieť na zemi. Pripravte pravú nohu dopredu, ohýbajte nohu na kolená a položte spodnú nohu rovnobežne s telom na podlahe. Položte ľavú nohu na hornú časť pravej nohy, pričom koleno priamo nad členkom a spodné nohy sú navzájom rovnobežné, napríklad dva záznamy nad sebou. Môžete tu cítiť úsek. Ak potrebujete viac úsek, pomaly sa naklonte dopredu a držte.
Stála dopredu sklopte s IT Band Stretch
Posun vpred napomáha roztiahnutie spodnej časti chrbta a hamstringov a pridanie zákruty sa zameria na IT skupinu a únoscov, svaly, ktoré sa spájajú od bokov po koleno. Stojte s nohami bokov. Pomaly sa ohýbajte dopredu z bokov a nechajte si chrbát rovno tak, aby sa nenosil. Dajte ruky do dolných končatín alebo na podlahu. Pomaly sa otočte na jednu stranu a dajte ruky na vonkajšiu stranu nohy alebo na podlahu na vonkajšej strane nohy. Držte sa tu, potom pomaly otočte na druhú stranu.
