Jeden z troch amerických dospelých trpí hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom podľa American Heart Association. Hoci zriedkavé, nízky krvný tlak alebo hypotenzia je rovnako nebezpečné. Našťastie v mnohých prípadoch môžu určité zmeny životného štýlu pomôcť udržať alebo obnoviť zdravú krvnú hladinu. Byť svedomitý o množstve a kvalite vody, ktorú pijete, je jednou z týchto zmien.
popis
Zisťovanie krvného tlaku typicky zahŕňa dve čísla uvedené v milimetroch ortuti alebo mm Hg. Systolický tlak odráža tlak počas kontrakcií srdca, zatiaľ čo diastolický tlak sa vyskytuje medzi srdcovými tepmi. American Heart Association definuje vysoký krvný tlak ako systolický tlak presahujúci 140 mm Hg alebo diastolický tlak nad 90 mm Hg. Na rozdiel od toho sa považujete za hypotenzívny, ak máte systolický a diastolický tlak pod 90 a 60 mm Hg.
Krátkodobé nariadenie o krvnom tlaku
Vaše telo nepretržite sleduje váš krvný tlak a je pripravená vykonať úpravy v priebehu minúty, poznamenáva fyziológka Linda Constanzo. Kedykoľvek dehydratácia spôsobí pokles krvného tlaku, detektory tlaku nazývané "baroreceptory" rýchlo reagujú, čo spôsobuje štvornásobnú odpoveď vo vašom tele: vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje; srdcové kontrakcie sa zvyšujú, aby sa zvýšila krv do orgánov; a vaše malé tepny a žily sa zmenšujú na zachovanie vody.
Dlhodobé regulovanie krvného tlaku
Chronická dehydratácia spúšťa pomalší hormonálny mechanizmus na úpravu objemu krvi a zvýšenie krvného tlaku. Podľa Dr. Constanza tento mechanizmus spôsobuje, že obličky reabsorbujú sodík, čo vedie k zvýšeným hladinám tekutín v tele. Okrem toho sa vydáva žíznivý signál a vaše malé tepny sa zužujú. Naopak, čím viac vody pijete, tým viac tekutiny vylučujú obličky ako moč, vysvetľuje lekár Julian Whitaker. Vzhľadom k tomu, že je menej potrebné chrániť vodu, vaše malé krvné cievy sa otvoria a krvný tlak klesá.
Správna hydratácia
Len málo ľudí vedome popíja odporúčané osem až desať osem jednotiek vody za deň. Napriek tomu si väčšina z nás uvedomuje, že je to minimum, ktoré sa odporúča na to, aby sa vyrovnali denné straty tekutín potením, močením a dýchaním. Podľa Dr. Whitakera, ak máte hypertenziu, váš cieľ by mal byť dokonca vyšší, s cieľom dosiahnuť 10 až 12 ôsmich uncí okuliarov alebo 96 uncí vody každý deň.
Kvalita vody
Každý deň množstvo znečisťujúcich látok vstupuje do vodných zdrojov, vrátane priemyselného alebo komunálneho odpadu, ako aj odtoku z miest alebo poľnohospodárskych oblastí. Potenciálne znečistenie vody podľa agentúry na ochranu životného prostredia zahŕňa: dezinfekčné prostriedky; dezinfekčné vedľajšie produkty, ťažké kovy a iné chemické látky; a rádioaktívne kontaminanty. EPA tiež spája vyššiu oblačnosť alebo zakalenie vo vode s vyššími hladinami mikroorganizmov spôsobujúcich choroby, ako sú vírusy, parazity a niektoré baktérie.
Riešenie
Kvalita vody, ktorú pijete, je rovnako dôležitá ako jeho množstvo. Balená voda je možná alternatíva k pitnej vode, ale je dlhodobo drahá a zle regulovaná. Lepšou možnosťou je investovať do domáceho filtračného systému, ktorý odstraňuje škodlivé kontaminanty vrátane chlóru, ťažkých kovov a organizmov spôsobujúcich choroby. Podľa Dr Whitaker, najlepší typ čističiek vody spája blokovaný filter s aktívnym tuhým uhlíkom s komorou ultrafialového svetla.
dôležité informácie
Dehydratácia nápojov, ako je alkohol, káva a čaj, zvyšujú potrebu výmeny vody. Ďalšie veci, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo stratí viac vody než zvyčajne, patrí fyzické cvičenie, hnačka, horúčka, ochorenie obličiek a cukrovka, hovorí Dr. Whitaker. Zatiaľ čo voda je pravdepodobne najlepším diuretikom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako zvýšite príjem, najmä ak máte poruchu obličiek alebo kongestívne ochorenie srdca.
