Či už chodíte na kopce na fitnes alebo sa tešíte na výlety vo veľkom prírode, dosiahnutie zjazdu terénu sa cíti ako uvítacia úľava. Aj keď vnímaš, že chôdza z kopca je jednoduchá, skutočne kladie vysoké nároky na svaly, môže si vybudovať svaly, ak sa vykonáva pravidelne a môže spôsobiť zranenie, ak príliš veľa, bez toho aby ste postupne budovali.
Použité svaly
Chôdza využíva veľa svalov po celom tele, vrátane kyvných rotátorov, lýtkových svalov, brušných svalov a bedrových flexorov. Používate kvadriceps na rozšírenie kolená a flex - alebo ohnutie - boky. Taktiež používate svoje hamstringy na rozšírenie bokov. Zjazdové miesta na prechádzku vyžadujú najmä tieto extenzory kolena a bedrového kĺbu.
Typ kontrakcií
Svaly sa môžu kontrahovať dvomi rôznymi spôsobmi. Snáď najznámejším typom svalovej kontrakcie je koncentrická kontrakcia, pri ktorej sa svaly skracujú. Zjazd z kopca však využíva iný typ kontrakcie: excentrický alebo predlžujúci sa kontrakciu. Počas prechádzky do kopca vaše telo získava dynamiku. Aby ste zvládli túto hybnosť, extenzory kolena a bedrových kĺbov sa musia extrémne zúžiť, aby sa spomalil váš krok a znížil sa dopad na nohu s hmotnosťou. Tieto excentrické kontrakcie vytvárajú silu v celom rozsahu pohybu svalov.
Svalové požiadavky
Zatiaľ čo sa môže zdať ľahké, keď idete chodiť z kopca, skutočne používate trikrát viac energie ako vy, keď idete do kopca. Požiadavky na energiu idú na brzdné pôsobenie excentrických kontrakcií. Bez týchto excentrických kontrakcií by ste získali príliš veľa rýchlosti a vyrazili sa do behu.
varovanie
Hoci chodenie pri chôdzi účinne buduje silu v extenzoroch bedrových a kolenných kĺbov, nesie určité nebezpečenstvo. Bolesť svalov je zvyčajne väčšia s excentrom, na rozdiel od sústredných kontrakcií. Táto bolesť sa zvyčajne vyskytuje po ukončení chôdze, takže si možno nebudete uvedomovať, že ste ju prežili, kým nebude príliš neskoro. Zjazd z kopca tiež kladie značný dôraz na vaše členky, kolená a kyčelné kĺby. Ak máte problémy v týchto oblastiach, chôdza z kopca môže byť kontraindikovaná.
