Kettlebell hojdačka je základný kettlebell cvičenie, ktoré vám pomôže rozvíjať silu, koordináciu a vytrvalosť. Stehná, glutety, chrbát a rameno sú všetci zaistené počas pohybu, ktoré pozostávajú v tom, že kohútik zavesíte medzi nohy rukami a potom ich zdvihnete hrudníkom vo výbušnom pohybe.
Dolná časť tela
Vaše stehná - hlavne kvadricepsy a hamstrings - poskytujú väčšinu energie počas vzostupnej fázy hojdačky. Začínajúc ohnutými kolenami, stehná a boky narábať dopredu, keď sa vaše nohy narovnávajú.
Stredné telo
Spolu vaše brušné svaly, glutety, panva a spodná časť chrbta tvoria jadro, ktoré pomáha vášmu telu s rovnováhou, silou a pohyblivosťou. Zapojenie týchto svalov počas hojdačky kettlebell vám pomôže zostať stabilný pri pohybe vášho tela dopredu a hore a pri zdvíhaní kettlebell. Zapojenie jadra tiež pomáha chrániť spodnú časť chrbta počas cvičenia.
Horná časť tela
Lattisimus dorsi, ktoré sa nachádzajú na každej strane chrbta, a deltoidy, primárne svaly ramena, vám pomôžu zdvihnúť kettlebell hore do hrudníka. Lats a deltoidy tiež pôsobia ako stabilizátory počas vzpriameného pohybu.
