Nesmiete myslieť na svoje telo ako stroj generujúci teplo, ale podľa Štátnej univerzity v Gruzínsku vaše telo vydá každý deň dostatok tepla, pričom pri spaľovaní kalórií svieti 100-wattovú žiarovku. Keď vaše telo produkuje teplo, potne sa, aby vás udržalo v pohode. Hoci genetika zohráva úlohu pri určovaní kapacity na spaľovanie kalórií vášho tela, známej aj ako rýchlosť metabolizmu, môžete zvýšiť rýchlosť horenia a produkovať viac tepla a potu. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v strave alebo cvičení.
Základy metabolizmu
Jedzte jedlo pre energiu. Množstvo energie alebo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, sa označuje ako rýchlosť metabolizmu. Celková rýchlosť metabolizmu sa určí bazálnou rýchlosťou metabolizmu, dennou aktivitou a tepelným účinkom potravy. Základná rýchlosť metabolizmu alebo BMR je počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje pri zachovaní základných telesných funkcií, ako je dýchanie, a je zodpovedné za vypálenie väčšiny denných kalórií. Aktivita zahŕňa kalórie, ktoré spálite, ako aj spálené kalórie vykonávajúce každodenné aktivity, ako je sprchovanie, obliekanie a chôdza na vaše auto. Termický účinok potravín zahŕňa počet kalórií, ktoré potrebujete na strávenie potravy, ktorú jesť. V skutočnosti spaľujete 10 kalórií za každých 100 kalórií, ktoré konzumujete, podľa zdravotného strediska McKinley.
Vytvorte svaly na urýchlenie metabolizmu
Okrem dýchania vám BMR tiež meria počet kalórií, ktoré spálili vaše svaly. Podľa McKinleyho je svalom najväčší BMR kalorický horák. Budovanie svalov môže pomôcť urýchliť váš metabolizmus.
Zamerajte sa na všetky svoje hlavné svalové skupiny - nohy, boky, chrbát, ruky, hrudník a žalúdok - minimálne dva dni v týždni. Voľné záťaže, odporové pásy alebo telesné odporové cvičenia vám môžu pomôcť pridať sval do tela. Ak chcete vytvoriť svaly, pot a získať výhody pri spaľovaní kalórií, musíte urobiť dve až tri sady osem až 12 opakovaní každého cvičenia. Uistite sa, že posledný zástupca je tak ťažký, že potrebujete pomoc pri jeho dokončení.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Potrebujte viac a získajte svoj metabolizmus s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom, typ aeróbneho cvičenia, v ktorom alternujete medzi obdobiami intenzívnej cvičenia, po ktorých nasleduje obdobie cvičenia s nízkou intenzitou po stanovenú dobu. Môžete napríklad jazdiť na stacionárnom bicykli pri veľmi vysokej intenzite počas 60 sekúnd, potom za 2 minúty pri nízkej intenzite a činnosti opakovať osemkrát. V priebehu tréningu spaľujete nielen viac kalórií, ale aj podľa americkej College of Sports Medicine z nadmernej spotreby kyslíka alebo EPOC. Počas tejto dvojhodinovej tréningovej periódy vaše telo spaľuje o 6 až 15 percent viac kalórií, aby obnovilo a obnovilo telo z vysoko intenzívneho tréningu.
Pikantné Sweatin '
Cayenne pepper nielen spôsobuje, že sa môžete potiť, označovaný ako "chuťový pot", ale tiež zvyšuje váš metabolizmus. Správa z roku 2012, publikovaná v Chemical Senses, hovorí, že kajenský korenie zvyšuje váš metabolizmus zvyšovaním telesnej teploty. Je však dôležité poznamenať, že korenené jedlo nemusí spáliť veľa kalórií, pričom v priemere dosahuje iba 50 kalórií denne, podľa autorov správy, ale každý malý pomáha, keď sa snažíte zvýšiť váš metabolizmus , Vypaľovanie ďalších 50 kalórií jesť pikantný kajenský korenie každý deň vám môže pomôcť stratiť 5 libier za rok, ako dlho nebudete kompenzovať jesť viac kalórií z iných potravín. Pridajte sušené kajenské korenie na vaše ranné vajcia, polievku na obed a varené vajíčka na večeru na trochu extra kop a kalórií. Môžete tiež nakrájať čerstvú papriku a pridať ju šalát alebo obľúbené obilné misky.
