Ak máte obavy z možných negatívnych účinkov koksu a ostatných sladkých, osladených nealkoholických nápojov na váš pás a zdravie, existuje veľa zdravších alternatív. Cukorové nealkoholické nápoje by mali byť zriedkavé, ak vôbec. Typická plechovka pravidelnej sódy má 150 kalórií a 10 lyžičiek. cukru. Cukorové nealkoholické nápoje môžu viesť k rozmazanému mysleniu z nedostatkov hypoglykémie, vitamínov a vápnikov, obezity, cukrovky typu 2, srdcových ochorení a mozgovej príhody, uvádza Franklin Institute's Resources for Science Learning.
voda
Jednoduchá voda je najzdravší nápoj podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Ak je čistá voda príliš nudná pre vás, existujú niektoré spôsoby, ako to urobiť zaujímavé a zároveň ju udržať zdravé. Urobte si vlastnú vôňu s infúziou kúpeľnej vody pridaním drvenej čerstvej mäty, kôry citrusových plodov, olúpaného, plátkového zázvoru alebo plátky uhorky do studeného džbánu alebo pohára vody. Alebo piť 12 oz. šumivé vody s 1 oz. z vašej obľúbenej šťavy, pridať chuť s malým množstvom cukru.
Čaj
Vyvarujte sa sladkých sladených ľadových čajov, ktoré nie sú lepšie ako sóda. Namiesto toho vytvorte svoj vlastný ľadový čaj. Vyberte si svoj obľúbený druh čaju, alebo skúste ovocnú príchuť s bylinkovou zmesou alebo s príchuťou vanilky, škorice alebo iných korenín. Pridajte 1 lyžičku. cukru alebo medu pre sladkosť. Čierne a zelené čaje majú extra bonus antioxidantov a flavonoidov, látky, ktoré sú dobré pre vaše zdravie.
mlieko
Sušené mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku je zdravou náhražkou koksu a iných sladených nealkoholických nápojov. Ak ste normálny piják na pečenie alkoholu, môžete preskočiť mlieko, čo môže viesť k nedostatkom vápnika, horčíka a vitamínu A, tvrdí Franklin Institute. Obohatené mlieko je tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu D v strave. Šupka alebo jedno percento mlieka vám tiež poskytuje bielkoviny a má nízky obsah nasýtených tukov.
Chladič čerstvého ovocia
Vyhýbajte sa predajným nápojom. Hoci sú predávané ako zdravá voľba, väčšina z nich je nabitá cukrom a kalórií. Namiesto toho vyskúšajte recept Harvardskej školy verejného zdravia na chladničku na čerstvé ovocie. Skombinujte 1/2 šálku ľadu, 3/4 šálky nesladenej šumivej vody a 1/3 šálky bobúľ alebo melóna v mixéri. Ozdobte nakrájanými listami mäty alebo niekoľkými plátkami citrusového ovocia.
Nízko-sodný vývar
Nízky-sodný hovädzí, kuracie alebo miso bujón môže uspokojiť váš smäd a poskytnúť potrebné tekutiny bez cukru. Použiť výlučne bujóny, ktoré obsahujú menej ako 200 mg sodíka na porciu.
