Ľudský imunitný systém chráni telo pred škodlivými mikroorganizmami, ktoré spôsobujú chorobu a choroby. Príležitostne mu však nie je možné vykonať svoju prácu, často kvôli okolnostiam mimo vašej kontroly. Našťastie veľa jednoduchých možností životného štýlu môže podporiť silný a zdravý imunitný systém. Medzi ne patrí konzumácia zdravých potravín s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, pravidelné cvičenie, vyhýbanie sa alkoholu a cigaretám, dostatočný spánok a udržanie zdravého telesného telesa. Doplnky vám môžu dodať posilnenie imunitného systému. Štyri z najlepších imunitných doplnkov sú multivitamíny, rybí olej, cesnak a probiotiká.
Multivitamínové pilulky
Multivitamín. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Imunitný systém funguje najefektívnejšie, ak sú v tele prítomné adekvátne hladiny mikroživín. Keď sa mikroživiny stanú nedostatočné, imunita sa môže potlačiť, takže telo je náchylné na infekcie. V článku zverejnenom v roku 2007 v britskom časopise Nutrition sa uvádza, že vitamíny A, B-6, B-12, C, D, E a kyselina listová, ako aj minerály železo, meď, zinok a selén imunitná funkcia v rôznych funkciách. Autori článku poznamenávajú, že doplnenie týchto mikroživín môže posilniť funkciu imunitného systému. Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť dostatočné množstvo týchto vitamínov a minerálov, je prijať multivitamín.
Rybí olej
Rybí olej. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Rybí olej obsahuje priaznivé účinky proti rôznym stavom a chorobám vrátane zápalu a kardiovaskulárnych ochorení. V jednej štúdii uverejnenej v roku 2012 v oblasti "Mozog, správanie a imunita" boli testované imunitné účinky rybieho oleja. Pretože jediný záchvat cvičení môže potlačiť imunitnú funkciu, rybí olej sa podával jednotlivcom po cvičení. Výskumníci dospeli k záveru, že rybí tuk dokázal účinne zlepšiť funkciu imunitného systému po cvičení. Preto je najefektívnejší čas na využitie imunitného účinku rybieho oleja po fyzickom namáhaní, keď je oslabený imunitný systém.
Zrelý cesnakový extrakt
Extrakt z cesnaku. Fotografický kredit: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School poznamenáva, že schopnosti českého boja proti infekcii sa ukázali ako úspešné v laboratórnych testoch proti vírusom, baktériám a hubám. Štúdia publikovaná v roku 2012 v klinickej výžive poznamenáva, že cesnak je známy tým, že ovplyvňuje rôzne typy imunitných buniek. Výskumníci vykonali dvojito zaslepenú, placebom kontrolovanú štúdiu na 120 zdravých jedincoch s cieľom určiť účinnosť doplnkov starnutia extraktu z cesnaku na proliferáciu imunitných buniek, ako aj symptómy za studena a chrípku. Účastníci, ktorým bol podávaný výťažok z cesnaku vo veku, zaznamenali znížené symptómy za studena a chrípku, a to čiastočne kvôli zlepšeniu funkcie imunitného systému.
Výhody probiotík
Jogurt má probiotiká. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vo vašom zažívacom trakte existujú stovky druhov baktérií, ktoré môžu správy z Harvardskej lekárskej školy zohrávať dôležitú úlohu v imunitnej funkcii. Niektoré baktérie môžu pomôcť vyvážiť črevo a zvýšiť počet určitých T buniek, ktoré sú dôležitou súčasťou imunitného systému. Štúdia publikovaná v roku 2009 v "Annals of the New York Academy of Sciences" zistila, že diéty s doplnením probiotik majú hlboký vplyv na imunitnú funkciu na zvieracích modeloch. Doplnenie znižuje zápal, zvyšuje počet črevných T-buniek, znižuje hladiny kortizolu a zlepšuje odpoveď na stres. Výskumníci dospeli k záveru, že podávanie probiotík môže stimulovať imunitný systém bez akýchkoľvek škodlivých účinkov.
