Tesnosť svalov je častým vedľajším účinkom cvičenia. Existuje veľa rôznych vecí, ktoré môžu spôsobiť utiahnutie svalov, vrátane predčasného rozťahovania, svalovej nerovnováhy a zlého držania tela. Všetky tieto príčiny môžu byť ľahko ošetrené tým, že robia malé zmeny v cvičení rutiny.
preťahovanie
Stretnutie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabrániť napätiu po cvičení. Štúdia od A.P. Marques z roku 2009 zistila, že rozťahovanie trikrát týždenne bolo dostatočné na zvýšenie flexibility a rozsahu pohybu v porovnaní s tými, ktorí sa tiahli raz za týždeň. Ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu, je pridať jogu do vášho tréningového plánu. Ukázalo sa, že jóga zlepšuje pružnosť pľúc.
Svalová nerovnováha
Svaly brucha a dolnej časti chrbta spolupracujú na udržaní jadrovej sily. Mnoho ľudí má tendenciu prepracovať brušné svaly a spúšťať svaly dolnej časti chrbta. Keď tieto svaly nie sú rovnako opracované, vytvárajú svalovú nerovnováhu okolo panvy a spôsobujú tesnosť v dolnej časti chrbta. Nedostatočná zdvíhacia technika a zlý postoj môžu tiež viesť k svalovej nerovnováhe.
Myofasciálne spúšťacie body
Myofasciálne spúšťacie body sú hyper-podráždenosť bodov v svaloch. Tvoria sa z akútnej traumy a opakovanej mikrotraumy - malé slzy vo svalových vláknach, ktoré neustále vykonávajú rovnakú činnosť alebo cvičenie - a môžu spôsobiť pretrvávajúcu lokalizovanú bolesť a znížený rozsah pohybu. To sa dá predísť tým, že sa uistite, že máte dostatok odpočinku medzi tréningmi a nepracujte svalovými skupinami.
liečba
Na postihnutú oblasť používajte horúce obaly na zvýšenie obehu a zlepšenie rozsahu pohybu. Topické bolesti môžu tiež poskytnúť úľavu. Manuálni terapeuti, ako masážni terapeuti, chiropraktici a fyzikálni terapeuti, môžu byť tiež schopní pomôcť pri vašej svalovej tesnosti. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete nový cvičebný režim alebo sa pokúsite o akúkoľvek liečbu.
