Technika Alexander sa používa po celom svete už viac ako 100 rokov. Učí sa vnímanie posturálnych návykov pre ľahkú mobilitu a úľavu ztuhnutia a bolesti. Zvyčajne sa vyučujú v súkromných hodinách, metódy sú príležitostne prezentované v skupinách podľa Americkej spoločnosti Alexander Technique.
Vykonávanie vašej povedomia
Technika Alexandra funguje, pretože sa zaoberá zmenou škodlivých návykov, ako napríklad nadmerné svalové napätie (najmä na krku a pleciach), ktoré vedú k stlačeniu chrbtice, podľa učiteľa Alexandra Marka Josefsberga. Táto technika učí, ako pohodlne sedieť pri používaní počítača a ľahko sa pohybuje v každodenných aktivitách. S rastúcim povedomím sa vytvárajú nové prospešné návyky.
Ležať, nechať ísť
Vezmite si päť alebo desať minút denne, aby ste ležali na podlahe s hlavou spočívajúcou na niekoľkých centimetroch kníh v knihe, radí Josefsberg. Držte jednu alebo obe nohy na podlahe a premýšľajte o kolená alebo kolená, ktoré stúpajú smerom k stropu. Nechajte sa pomaly a úplne dýchať, premýšľajte o predĺžení a rozširovaní.
Postoj k počítaču
Vytvárame napätie pokrčením tváre a hrudníka smerom k obrazovke. Namiesto toho nechajte svoju hlavu viesť dĺžkou chrbtice, povedal Josefsberg. Ľahko znížte nos, zatiaľ čo korunka vašej hlavy sa pohybuje nahor. Uvoľnite svoje sedacie kosti do stoličky. Teraz majú tvoje nervové nervy o niečo viac priestoru, ako si dávať jemnú trakciu. Nechajte sa dýchať úplne a pomaly. Keď sa budete musieť nakloniť dopredu alebo dosiahnuť niečo, použite svoje kyčelné kĺby ako závesy, a nie ohýbanie z dolnej časti chrbta.
Vaša Sedieť Bones
Sedacie kosti sú kosti v tvare U v spodnej časti panvového opasku. Keď sedíte vysoko, môžete cítiť vašu váhu vyváženú na sedacích kostiach. Chcem sedieť na týchto kostiach, skôr ako klesať a sedieť na chvoste alebo sedieť pevne rovno. Všimnite si, kde je vaša váha umiestnená a nevytvárajte napätie s držaním tela, môže znížiť alebo zabrániť bolesti chrbta.
Školenie so zubnou kefkou
Josefsberg odporúča túto techniku na zaznamenanie obvyklých vzorov. Pri čistení zubov v stojacej polohe pocítite nohy rovno na podlahe a vaša váha rovnomerne vyvážená. Nechajte svoje kolená odomknúť a jemne. Váš krk je voľný, hlava je dopredu a hore, používa len úsilie potrebné na zdvíhanie zubnej kefky, ktorá váži približne ... nič. Koľko vašich ramenných svalov treba zapojiť? Ako málo rameno môžete použiť? Je dýchanie obmedzené alebo plné?
