Cítite sa skvele celý deň po náročnom tréningu, ale druhý deň sa zobudíte tak, že sa sotva môžete pohybovať - a mysleli ste, že cvičenie je pre vás dobré. V skutočnosti je a táto bolesť znamená, že ste pracovali dostatočne tvrdo, aby ste dosiahli výsledky. Čo teraz potrebujete, je vytvoriť správne interné prostredie pre obnovu svalov. L-glutamín hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní svalovej regenerácie po strese, vysvetľuje New York University Langone Medical Center, ale doplnky nie sú pre každého - najskôr sa poraďte s lekárom.
glutamín
Glutamín je aminokyselina. Dostanete glutamín vo vašej strave, keď budete jesť bielkoviny, a vaše telo robí to rovnako dobre. Odoberá odpadové produkty, ako je čpavok z krvného obehu, a podieľa sa na správnej funkcii vášho mozgu, tráviaceho systému a imunitného systému, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Vaše telo uchováva glutamín, keď je to potrebné, ale ľudia, ktorí pravidelne stresujú svoje telo ťažkým alebo dlhodobým cvičením, môžu vyčerpať svoje obchody s glutamínmi. Telo nemôže produkovať dostatočne rýchlo, aby vyhovelo dopytu, takže môže byť potrebný doplnok. L-glutamín je forma glutamínu, ktorý sa nachádza v over-the-counter doplnkoch.
Počas cvičenia
Keď stresujete svaly, spôsobujete poškodenie svalov. Keď telo opraví toto poškodenie, taktiež spôsobuje, že sval je silnejší a trochu väčší, aby sa ochránil pred budúcim stresom. Malé množstvo poškodenia svalov je dobré, pretože vedie k zisku. Problém je v tom, že vaše telo môže potrebovať niekoľko dní odpočinku na opravu poškodenia, čo znamená, že môžete pracovať len raz alebo dvakrát týždenne a tento druh frekvencie vám nedovolí pokročiť. Mnoho športovcov sa obráti na doplnky ako L-glutamín, aby urýchlili proces obnovy, podľa NYU Langone Medical Center.
zotavenie
PubChem poznamenáva, že jednou z hlavných úloh L-glutamínu v regenerácii svalov sa pohybujú atómy dusíka odkiaľkoľvek, kde sú potrebné. Ak chcete budovať svalstvo, musíte zachovať pozitívnu bilanciu dusíka. Po ťažkom tréningu spúšťanie dusíka do poškodených svalov stimuluje opravu tkaniva. Ak glutamín chýba v tele, poškodené tkanivo môže zostať poškodené, pretože nemá materiály na obnovu. V prípade vytrvalostných športovcov L-glutamín pomáha posilniť imunitný systém po dlhšej udalosti ako maratón.
praktickosť
Glutamín je najbežnejšou aminokyselinou a je pravdepodobné, že máte veľa medzi jej prirodzenou produkciou a vaším príjmom bielkovín, podľa University of Maryland Medical Center. Výkonné zdvíhače a športovci s vysokou tréningovou odolnosťou môžu vyžadovať doplnok, ale úplné pretrepávanie proteínov je lepšie ako špecializovaná zmes L-glutamínu. Pri bežnom šarvátaní s proteínmi môžete ušetriť množstvo aminokyselín namiesto jedného. Niektoré proteínové kokteily môžu obsahovať dodatočný L-glutamín, ale pre väčšinu ľudí to naozaj nie je potrebné. Všetky aminokyseliny sú dôležité a zamerať sa len na jednu môže spôsobiť, že sa vám nepodarí vynechať ostatné.
