Cvičebný bicykel je bicykel, ktorý zostáva stacionárny, pretože sa predáva. Jedná sa o jednoduché a elegantné riešenie ťažkostí vytiahnuť bicykel von na oblasť, ktorá je preťažená alebo nepríjemná pri jazde na bicykli alebo pri jazde v nepriaznivom počasí. Cvičné koliesko nie je len prospešné, aby sa stalo fit. Môže sa tiež použiť na posilnenie kolena.
anatómia
Existujú dve hlavné svalové skupiny, ktoré podporujú a stabilizujú koleno: kvadriceps a hamstrings. Skupina kvadriceps sa pripevňuje na prednú časť holennej kosti pod kolenom a riadi narovnanie kolena a pohyb kolenného kĺbu. Je to dôležité pre státie, chôdzu a beh. Skupina hamstringov sa pripevňuje k zadnej časti holennej kosti a používa sa na ohnutie kolena. Mnohé ďalšie svaly, ako napríklad únoscovia bedier, majú tiež vplyv na koleno. Hlavné väzivo v oblasti sa nazýva predné krížové väzivo; je to najbežnejšie miesto pre zranenie kolena.
Nízkotlakové cvičenie
V porovnaní s inými cvičeniami je cyklistika relatívne zdravým cvičením pre koleno. Pohyb je hladký a koleno nesie len malú skutočnú hmotnosť. nemá rovnaký účinok ako bežný alebo akýkoľvek iný šport, pri ktorom je jazda kritická. Navyše, odolnosť motocykla môže byť zmenená tak, aby umožnila kolennému kĺbu viac alebo menej práce v súlade s tým, ako vaše koleno cíti v reakcii na cvičenie.
výhody
Podľa webovej stránky Zdravie chrupavky sa stacionárne cvičebné bicykle často používajú na rehabilitáciu kolena po poranení kolena alebo chirurgickom zákroku a na liečbu chronických degeneratívnych stavov, ako je osteoartritída. Cyklistika môže pomôcť s pohybom kolenného kĺbu, stabilitou kolenného kĺbu a svalovou silou. Môže tiež znížiť alebo odstrániť bolesť. Cyklistické pohyby vyživujú predné krížové väzivo a vytvárajú kvadricety.
bežný
Pre mnoho ľudí stacionárny cvičný bicykel môže byť základným kameňom cvičenia. Tiež pôsobí úžasne ako zahrievacie cvičenie. Päť minút na bicykli pripraví vaše svaly na namáhavú činnosť. Zvýšením prívodu krvi do svalov kolena pomáha cyklistika pred úrazom počas cvičenia.
Správna forma
Musíte nastaviť sedlo bicykla vo výške, ktorá nebude napínať vaše koleno alebo bedrové kĺby. Sedlo je považované za príliš vysoké, ak vaše boky skákate tam a späť, keď jazdíte, čo kladie dôraz na bedrové kĺby. Vaše koleno bude úplne vyrovnané aj vtedy, keď je pedál v najnižšom bode, čo môže spôsobiť deformáciu illotibiálneho pása a predného krížového väzba v kolene. Sedadlo by ste mali nastaviť na výšku, ktorá nechá nohu len mierne sklonenú na dolnú stopu na najnižšiu úroveň pedálu.
