Zvýšené nadúvanie a brušný tuk v strednom veku spôsobuje fyzické nepohodlie a sebavedomie. Obaja muži a ženy sa stávajú náchylnými na brušný tuk v tejto fáze života spolu so stratou chudého tkaniva, hovorí Národný inštitút pre starnutie. Zvýšený brušný tuk je výsledkom spomalenia Vášho metabolizmu súvisiaceho s vekom a odberu viac kalórií, než vyhorete. Brušný tuk obsahuje viscerálny tuk, tuk okolo vašich orgánov, ktorý predstavuje vážne zdravotné riziko. Zdravé návyky pomáhajú znížiť nadúvanie a brušný tuk.
zmeny
Zmeny trávenia sa vyskytujú počas starnutia. Môžete zaznamenať pomalšiu tráviacu frekvenciu a zaznamenať negatívne reakcie na určité potraviny. Mnoho ľudí má ťažkosti s tolerovaním laktózy, cukru v mlieku. Pšenica, iné zrná, fazuľa a arašidy môžu tiež predstavovať výzvu pre trávenie alebo vyvolanie citlivosti na potraviny. Pre ženy stredného veku môžu hormonálne výkyvy spúšťať nadúvanie a prispievať k brušnému tuku. Príjem sodíka prispieva k nadmernému vzhľadu kvôli zadržiavaniu vody u mužov a žien.
nadúvanie
Nadmerné nadúvanie brucha môže byť dôsledkom neznášanlivosti laktózy alebo iných potravín, zápcha, plyn, podráždenosť čriev, prejedanie sa alebo zvyk prehĺtať vzduch, keď ste nervózni alebo fajčiť, tvrdí MedlinePlus.com. Za zriedkavých okolností môže vážny zdravotný stav spôsobiť nadúvanie. Obráťte sa na svojho lekára o akýchkoľvek zdravotných problémoch. Udržiavanie denníka potravín na sledovanie nadúvania pomáha určiť príčinu. Fazuľa a cruciferous zelenina, ako je kapusta a brokolica môže spustiť plyn. Konzumácia týchto zdravých potravín v malých množstvách a použitie doplnku tráviaceho enzýmu môže poskytnúť úľavu.
Brušný tuk
Vaše brucho poskytuje ukladanie pre dva druhy tuku. Podkožný tuk je vrstva pod kožou. Zatiaľ čo vás môže vyhnúť z vašich obľúbených džín, nepredstavuje rovnaký rozsah zdravotných hrozieb ako viscerálny tuk, ktorý sa zhromažďuje okolo vašich životne dôležitých orgánov a zvyšuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a diabetu typu 2, podľa správa z Rush University Medical Center. Alkohol tiež prispieva k brušnému tuku. Ak chcete uspieť pri strate brušného tuku, musíte znížiť denné kalórie a zvýšiť každodennú fyzickú aktivitu.
Tipy
Vyhnúť sa mastným výživám, žuvačkám, fajčeniu, sýteným nápojom a pomalšie jesť, aby sa zabránilo prehltnutiu vzduchu, môže pomôcť predchádzať plynom a nadúvaniu. Jesť veľa vlákniny, aby sa zabránilo zápche a vrátane jogurtu alebo probiotických doplnkov vo vašej strave môže pomôcť znížiť nadúvanie. Silná aktivita, ako je tréning s okruhmi s voľnými závažiami, intervalový tréning, aerobic tanec a tréningy, ktoré kombinujú tréning na odolnosť s kardiovaskulárnym kondicionovaním poskytujú účinné spôsoby spálenia tuku. Odborný tréning a záťažové cvičenie chráni svaly, udržiava váš metabolizmus a udržuje vaše kosti silné v strednom veku aj mimo neho.
