Bežné je chcieť večerné občerstvenie - skončili ste večeru, ale raňajky sú stále celodenný spánok. Ak zistíte, že vaše bruško bzučí v noci, vyhnúť sa túžbe po občerstvení na nezdravých dezertoch alebo mastných jedál. Celozrnné obilniny sú výživné a sýtené občerstvenie, ktoré sa môžu jesť v noci. ale niektorí ľudia môžu zistiť, že to narúša ich spánok.
Výhody celých zŕn
Celozrnné obilniny sú výborným zdrojom vlákniny, pričom mnohé značky obsahujú 4 až 7 gramov na porciu. Vlákna vám pomôžu naplniť, takže je menej pravdepodobné, že sa dostanete k viac sladkým občerstvením vo večerných hodinách. To je veľký prínos pre správu hmotnosti. Celozrnné obilniny sú často bohatým zdrojom mnohých základných živín vrátane vitamínov B. Ak vaša strava neobsahuje vitamíny a minerály, misa celozrnných cereálií večer môže pomôcť vyplniť medzery.
Sledujte kalórie
Je v poriadku mať večer zdravú občerstvenie; uistite sa však, že večerné občerstvenie nespôsobí, že by ste prekročili vaše denné kalorické potreby, čo by mohlo viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Držte si jedinú porciu a používajte beztučné mlieko, aby ste udržali pas. Celé zrno trvá dlhšie ako tráviteľné zrno, čo znamená, že vaše telo musí pracovať viac. Ak je to pre vás ťažké zaspať, plánujte tak, aby ste mali dostatok času na strávenie svojho občerstvenia skôr, než narazíte na vrece.
