Občerstvenie pre kulturistov zvyčajne nasleduje niekoľko jednoduchých pravidiel. Majú často vysoký obsah bielkovín, nízky obsah cukru a vo všeobecnosti sú zdravé potraviny. Dobrý telocvik by mal strieľať asi 15 alebo viac gramov bielkovín, s rovnakým alebo menším množstvom sacharidov. Niektoré bežné bodybuilderské pochúťky zahŕňajú mliečne výrobky, ovocie a zeleninu a celé zrná.
Devvale vajcia
Vajcia obsahujú 6 gramov vysoko kvalitných bielkovín, čo je skvelý doplnok k akémukoľvek programu budovania svalov. Svoje vajíčka si môžete prehltnúť ich tvrdým varením, odlupovaním, rozrezaním na polovicu a potom zmiešaním žĺtkov s mayo (alebo gréckym jogurtom), horčicou, soľou, korením, paprikou a inými koreninami, a to predtým, než zmes vložíte späť do dutiny polovica vajec.
mandle
Mandle obsahujú zdravé tuky, ktoré sú potrebné pre dobré zdravie. Každá porcia obsahuje aj 6 gramov bielkovín a 210 miligramov draslíka. Podľa predsedníctva Colorado State University Extension je draslík dôležitý pre športovcov, pretože môže pomôcť predchádzať svalovým kŕčom a kardiovaskulárnym nezrovnalostiam.
Nízkotučné chlebové syry a nízkotučné grécke jogurty
Tvarohový syr a grécky jogurt majú obaja vysoký obsah bielkovín, ale veľmi nízke množstvo cukru, čo je optimálna voľba pre občerstvenie pre kulturistov. Jeden šálka nízkotučného tvarohu obsahuje 31 gramov bielkovín a len 1 gram cukru. Tvarohový syr a grécky jogurt obsahujú aj kompletné aminokyselinové profily, čo je ideálne pre kulturistov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a živín. Snacking na nich je skvelý spôsob, ako získať veľa vitamínov a minerálov potrebných pre rast svalov. Nadácia Weston A Price si všimla, aký dôležitý je vitamín A (ktorý sa nachádza v mnohých zeleninách) pre produkciu testosterónu a rast svalov, a nazýva sa to "Zabudnutá kultúrna živina".
Mäso a syr Roll-Up
Deli mäso srolované s plátkom syra je vysoko bielkovinové občerstvenie, ktoré chýba sacharidy a cukor tradičné sendvič. Napríklad morka a švajčiarsky syr z jedného sendvičového obchodného reťazca obsahuje 30 gramov bielkovín s 9 gramami uhľohydrátov a 5 gramov cukru.
Sušená hovädzina
Hovädzí trh je veľmi pohodlné a prenosné občerstvenie, ktoré obsahuje 15 gramov bielkovín za uncu, pričom obsahujú 3 gramy uhľohydrátov.
Crackers a Hummus
Hummus je považovaný za dobrý kulturistický pokrm, pretože je zdravší ako mnohé iné poklesy. S 5 gramami bielkovín a 117 kalórií na 4 unce slúžiace, hummus je tiež dobrým zdrojom draslíka a železa. Pridajte svoje obľúbené zdravé sušienky, aby ste dokončili jednoduché a chutné občerstvenie svalov.
ovsená múka
Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa strácajú pomalšie ako jednoduché uhľohydráty. To znamená, že telo ich môže použiť na energiu dlhšiu dobu. Bodybuilders bežne používajú ovsené a ovsené vločky ako diétne základné. Hádzať do niektorých bobúľ pre pridanú chuť a zvýšiť nutričnú hodnotu.
Protein Shakes
Proteinové kokteily sú ideálne, pretože vám umožňujú vytvoriť si vlastný chuťový profil. Spojte malý banán, grécky jogurt, arašidové maslo, staromódny ovos, mlieko, prášok z čokoládových bielkovín a niekoľko kociek ľadu pre vynikajúcu čokoládu, arašidové maslo, banánové proteíny.
