Keď vaše srdce bije a vaše svaly sa kontrasia, to je práca elektrolytov - častíc, ktoré vedú elektrický náboj - vo vašom tele. Elektrolyty sú tiež zodpovedné za rovnováhu tekutín vo vnútri a zvonku buniek, transport živín do a z buniek, prenos nervových impulzov, reguláciu krvného tlaku a funkciu žliaz. Ak budete jesť vyváženú stravu, pravdepodobne dostanete všetky elektrolyty, ktoré potrebujete. však okolnosti, ako je dlhodobé cvičenie v horúcom počasí alebo záchvaty hnačky alebo vracanie, môžu spôsobiť, že sa stanete nedostatkom. Vedieť, aké potraviny a nápoje sú zdrojom elektrolytov, pomáha vám ich naplniť prirodzene.
Krok 1
Pridajte do potravín štipku soli alebo ho premiešajte do pohára s vodou na doplnenie minerálneho sodíka v elektrolyte. Polovica čajovej lyžičky soli obsahuje približne 1000 miligramov sodíka, čo je 75 percent adekvátnej dávky stanovenej inštitútom medicíny. Tabuľka soli je tiež zdrojom chloridu, čo je ďalší minerál elektrolýzy, ktoré vaše telo potrebuje.
Krok 2
Pijte mlieko ako zdroj vápnika. Jeden šálka mlieka poskytuje 314 miligramov vápnika, čo je takmer jedna tretina RDA pre dospelých. Môžete tiež jesť fazuľa, jogurt, sardinky, zeler a kapustu ako ostatné zdroje minerálu.
Krok 3
Sip paradajky alebo pomarančové šťavy ako zdravé zdroje draslíka. Pohárik pomarančovej šťavy poskytuje takmer 500 miligramov draslíka, alebo o niečo viac ako 10 percent RDA. Pečené zemiaky sú tiež dobrým zdrojom draslíka.
Krok 4
Občerstviť na mandle, lieskové oriešky alebo arašidy ako zdroj horčíka. Jedna uncia mandlí poskytuje 78 miligramov horčíka, čo je 24 percent RDA pre ženy a 19 percent RDA pre mužov. Hnedá ryža, ovsené otruby, lima a šváb sú tiež bohatými zdrojmi minerálov.
Krok 5
Opečte vajcia, hovädzie mäso, kura alebo morku, aby ste vyhovovali každodenným potrebám fosforu. Jedno vajcia poskytuje 14 percent RDA pre minerálne látky. Môžete si tiež vychutnať halibut, losos a celozrnný chlieb, aby ste získali fosfor, ktorý vaše telo potrebuje.
varovanie
- Americká strava má zriedka nedostatok sodíka, pretože sa nachádza v toľkých spracovaných potravinách. Konzumácia príliš veľkého množstva sodíka môže mať za následok vysoký krvný tlak. Pred konzumáciou extra sodíka sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, či ho potrebujete.
