Najjednoduchší spôsob, ako stanoviť svoju maximálnu tepovú frekvenciu, je odobrať svoj vek od 220. Keď poznáte toto číslo, môžete určiť dobrú tepovú frekvenciu pre ďalšie cvičenie.
Stredná zóna intenzity
Použite srdcovú frekvenciu, aby ste zhodnotili, či počas aeróbnej činnosti pracujete na primeranej intenzite. Pri stredne intenzívnom tréningu sa snažte o srdcovú frekvenciu, ktorá je medzi 50 a 70 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak máte napríklad 40 rokov, maximálna tepová frekvencia je približne 180 úderov za minútu. Zóna so strednou intenzitou je teda medzi 90 a 126 údermi za minútu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste v tejto zóne každý týždeň zaplnili minimálne 150 minút aktivity.
Intenzívna intenzita
Zóna s vysokou intenzitou srdcovej frekvencie je medzi 70 a 85 percentou vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pri 40-ročnom príklade sa snažíte dosiahnuť 126 až 153 úderov za minútu. S úrovňou intenzity 75 minút týždenne spĺňate odporúčania CDC pre zdravie.
