Či už ich nazývate Codmanovými ramennými cvičeniami alebo Codmanovými kyvadlovými cvičeniami, tento jemný kyvadlový pohyb zvyčajne prichádza predpísaný lekárom alebo fyzickým terapeutom po zranení v ramenách, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a znovu mobilizovať kĺby. Hoci by ste sa mali vždy pred začatím fyzikálnej terapie poradiť s odborníkmi v oblasti medicíny, tieto úseky s nízkym dopadom sa môžu tiež podieľať na časti vášho bežného cvičenia na zahriatie cvičenia.
Máš rameno a stoličku alebo stôl? Potom máte všetko, čo potrebujete, aby ste mali ramená trochu švihnúť.
Získajte Stretch zapnutý
Pre tradičné cvičenie Codman - to je trochu roztiahnuteľný postup z jednej východiskovej pozície - budete potrebovať robustný stôl alebo stoličku, ktorá je okolo stehna vysoká. Keď už máte pohodlné oblečenie, ste pripravení ísť.
Krok 1
Ohnite sa v páse, stabilizujte sa jednou rukou na povrchu stola alebo uchopte horný okraj stoličky. Udržujte nohy ploché na podlahe, nohy o niečo širšie ako ramená. Koleno najbližšie k opornému ramenu by malo trochu ohýbať, zatiaľ čo druhá noha je rovná, je mierne smerom von. Nechajte svoju ruku voľne visieť a vy ste v počiatočnej postave.
Krok 2
Skompletizujte svoju telesnú hmotnosť tak, aby sa vaše pohyblivé rameno pomaly pohybovalo v kruhu. Uistite sa, že vaše nohy poháňajú kývavý pohyb. Vykonajte asi päť až 20 plných kruhov, potom obráťte svoju pozíciu a zaostrite na druhú ruku.
Krok 3
Vráťte sa do východiskovej pozície a potom jemne presuňte pažu dopredu a dozadu asi päť až dvakrát na každé rameno.
Krok 4
Odstráňte rutinu tým, že sa vrátite na počiatočnú pózu a posuniete každé rameno zo strany na stranu dvadsaťkrát.
Celkovo vystreliť zhruba 5 až 10 minút v hodnote kyvadiel.
Ale mali by ste ťahať Stretch?
Takže ak nemáte poškodenie manžetou rotátora a váš PT vám predpísal kyvadlo, možno by ste sa zaujímali, či sa svetlo tiahne ako technológia Codmana, má nejaké miesto vo vašej rutine. Odpoveď je "možná".
Na rozdiel od presvedčenia staršej školy, rozťahovanie pred tréningom výrazne neznižuje vašu šancu na zranenie, zvyšuje výkonnosť alebo znižuje bolesť po pumpovaní. Avšak to rozhodne nič neublíži.
Ak sa úseky vám pomôžu cítiť viac ležérne pred tréningom na pleciach, choďte na to. Fotografický kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Aké stretnutie môže urobiť, je to, že vaše svaly sú oveľa pružnejšie, čo vám dáva mierny nárast flexibility (teda aj úlohu Codmanových kyvadiel vo fyzikálnej terapii). Ak chcete dosiahnuť lepší pohyb pred tým, než urobíte ramenné cvičenie ako push-up, stlačíte alebo zvyšujete, pridaním niektorých kyvadiel do vašej rutiny by ste mohli pomôcť pripraviť svoje zbrane na pohyby dopredu.
Kĺbové kyvadlo si zahrá
Mali ste Codmanovo ramenné cvičenie pomohlo vám a vašim kĺbom z ťažkého miesta, alebo ste ich použili doma len preto, aby ste uvoľnili trochu napätia pred tréningom? Prisaháte na úseky pred rutinným ramenom, alebo môžete ísť bez nich? Dovoľte nám (a našim ramenám) vedieť v nižšie uvedených komentároch.
