Lekárska lopta je užitočný nástroj pre silové tréningové cvičenia pre vaše ruky a ostatné časti tela. Liečivé lopty prichádzajú v mnohých rôznych váhach, niektoré tak nízke ako štyri libry. Hoci nebudete pravdepodobne nájsť 40 libier liekovú guľu, ako by ste činili 40 lb. činka alebo ste mohli zdvihnúť 100 libier. ako môžete s činkom pre ťažké tréningové tréningy, liečebné lopty sú stále populárne pre cvičenie kvôli ich všestrannosti a tvaru.
Reťazové rozšírenia Tricep
Nadstavby tricepsu sa vykonávajú stáť alebo sedia. Ak sedíte na stope stability, dostanete trochu viac práce pre vaše jadro. Ak chcete začať, posaďte sa na loptu a držte loptičku medzi rukami. Priveďte loptu priamo nad hlavou a narovnávajte ruky. Vaše zápästia, lakte a ramená tvoria priamku k stropu. Ohnite si lakte, aby ste umiestnili loptu za hlavou. Potom roztiahnite lakte a zdvihnite guľu späť do východiskovej pozície, aby ste urobili nadstavec tricepsu.
Bicep Curls
Bicepové kudrlinky sú klasické ramená, ktoré sa zvyčajne robia s činkami, činkom alebo záťažovým strojom. Bicepové kadeje je možné vykonať aj pomocou liekovky alebo odporových káblov. Ak chcete vykonať biceps zvlnenie s loptou medicíny, postavte sa vysoko a držte loptu pred stehná s rukami rovno. Potom ohnite ruky a priviesť loptu k hrudi. Ohyb lakeť, alebo ohnutie lakťov, pracuje vaše bicepsy. Zatvorte cvik, aby ste dokončili cvičenie.
Tricep push-up
Tricep push-up sa bude zameriavať na triceps a ramená. Tvoje svaly na hrudi dostanú aj nejakú prácu, aj keď nie tak, ako počas pravidelného posúvania. Ak chcete urobiť tricep push-up na liekovú loptičku, umiestnite loptu na podlahu a držte loptičku oboma rukami. Narovnajte ruky a krok nohy späť, aby ste sa dostali do push-up pozície s trupom v priamke. Zatlačte lakte na boky a ohnite si ruky, aby ste si priviedli hrudník asi o palec nad loptou, ak môžete. Potom znova stlačte ruky.
Predné Deltoidné vzostupy
Predné deltoidné zvýšenie je rameno, ktoré sa zameriava na prednú časť ramien. Toto cvičenie sa stáva stojacou s loptou na lieky držanou medzi vašimi rukami a rukami priamo pred stehnami. Potom zdvihnite ruky hore do výšky ramien a vytiahnite ramená späť. Zatiahnite ruky späť pred pás.
