Paraspinal svaly sú dôležité pre udržanie správneho držania tela a zakrivenia chrbtice. Sú vedené rovnobežne s chrbticou a pripevňujú sa k vašim stavcom. Tieto svaly pracujú so šikmami na bokoch brušných svalov, aby ste držali chrbticu vo vzpriamenej polohe.
Tesné paraspinalové svaly môžu spôsobiť bolesť chrbta a môžete vytvoriť malé svalové kŕče nazývané spúšťacie body, ktoré budú jemné na dotyk. Triggerové cvičenia tenisovej loptičky pomáhajú zmierniť napätie.
1. Spúšťací bod
Tenisová loptička pôsobí na vaše telo ako masáž, ale bez únavy prstov. Môže vám tiež umožniť dostať sa na miesta, ktoré nemôžete inak dosiahnuť, ako sú paraspinály. Triggerové tenisové loptičky uvoľňujú napätie z uzlov alebo bodov spúšťania tým, že zachytia loptu medzi chrbtom a tvrdými povrchmi.
Ako to urobiť: Akonáhle zistíte miesto, ktoré bolí, relaxujte, keď lopta tlačí proti svalom, kým neucítite uvoľnenie. Tlak by mal byť silný, ale nedráždivý. Cvičenie zmierňuje bolesť, ale len dočasne, podľa článku na internetovej stránke Massage Glasglow.
2. Stolný tenisový loptičku
Jednoduchým cvičením na uvoľnenie spúšťacích bodov je stojaca kompresia proti stene. Toto cvičenie vám umožňuje kontrolovať množstvo kompresie proti chrbtici nastavením vzdialenosti od steny podľa "Trigger Point Therapy for Low Back Pain" od Sharon Sauer a Mary Biancalana.
AKO to urobiť: Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa chrbtom pri stene, umiestnite tenisovú loptičku do podkolienky a zaveste loptu cez rameno. Nakloňte sa proti loptičke, aby ste tlačili hornú časť chrbta a potom pomaly spustite loptu na chrbticu a zastavte na každom bolestivom mieste.
3. Ležiaci tenisový loptičku
Podlaha funguje rovnako ako stena ako tvrdý povrch, aby zachytil tenisový loptičku. Rozdiel spočíva v tom, že ležanie na guličke sa stáva hlbšou kompresiou, pretože gravitácia vás ťahá nadol, ale je tiež ťažšie ovládať tlak.
AKO TO Urobiť: Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Začnite s tenisovým loptou pod spodnou časťou chrbta a kráčajte nohami dopredu, aby ste mohli loptu posunúť až na krk. Používajte ruky na podlahe po stranách, aby ste mohli vyvážiť alebo podporiť vašu hlavu rukami.
4. Jazda
Udržanie chrbta v pevnej polohe na dlhých diskoch v aute môže zvýšiť napätie v už tesných svaloch.
AKO TO DO: Položte tenisovú loptičku medzi chrbát a sedadlo, aby ste uvoľnili napätie pomocou kompresie. Nechajte cestujúceho posúvať loptu hore a dole po chrbtici, aby narazili na tie isté body na chrbte.
Táto technika je ešte lepšia, keď ste cestujúci, aby ste mohli sami posúvať loptu. Ak s vami nie je nikto, nesnažte sa používať tenisový loptičku, keď sa vozidlo pohybuje. Pretiahnite na odpočinok alebo na parkovisko.
