Schopnosť skákať vyžaduje nielen silu, ale aj silu, ktorá je kombináciou rýchlosti a sily. Ak chcete zdvihnúť svoju telesnú hmotnosť do vzduchu, vaše svaly sa musia rýchlo a silno zmršťovať. Športovci trávia mnoho hodín tréningom na zvýšenie výšky ich vertikálneho skoku. V rôznych športoch, ako je basketbal a gymnastika, môže byť schopnosť skákať kľúčom k úspechu. Môžete však stratiť schopnosť skákania z dôvodu starnutia, nečinnosti alebo dokonca spôsobu, akým trénujete.
Typy vlákien
Vaše telo má dva hlavné typy svalových vlákien: pomalé uviaznutie a rýchle zášklby. Pre pohyb, ktoré vyžadujú vytrvalosť, sú zodpovedné vlákna s pomalým stlačením alebo typ I, podľa internetovej stránky BBC. Keď bežíte alebo pretekáte na dlhé vzdialenosti, závisí to od pomalých vlákien, ktoré sa pohybujú dlhší čas bez toho, aby ste sa unavili. Rýchle zmrštenie alebo typ IIA vlákna rýchlo kontrastujú a používajú sa na výkonné a výbušné pohyby, ako napríklad skákanie alebo šprintovanie. Rýchlo zmrštiteľné vlákna vyžadujú veľa energie a rýchle odsávanie. Rozdiel medzi vláknom s pomalým rozvracaním a vláknom s rýchlym šklupom je veľkosť. Rýchlosť šklbania vlákien je väčšia a môže vyvolať väčšiu silu. Tretí typ vlákna, typ IIB, má charakteristiky ako pomalého stmavania, tak aj rýchleho šklbania vlákien a používa sa na pohyby vyžadujúce vytrvalosť a pevnosť.
starnutie
Ako starnete, stratíte svalovú hmotu kvôli nečinnosti a selektívnej strate rýchleho zmáčania svalových vlákien. Po 30 rokoch vaše svaly rastú menej husté, zatiaľ čo množstvo intramuskulárneho tuku sa zvyšuje podľa knihy Thomas Baechle "Základné informácie o posilňovaní a kondicionovaní." Zhoršenie rýchlych vlákien vedie k zníženiu schopnosti svalov generovať silu rýchlo, čo priamo ovplyvňuje schopnosť skákania. Keď ste starší, stratíte silu ešte rýchlejšie, než stratíte celkovú svalovú silu.
Silový tréning
Keď zdvihnite závažia, budete obvykle poučený, aby používali pomalé a riadené pohyby. Zatiaľ čo táto technika podporuje budovanie svalovej hmoty a znižuje riziko poranenia, primárne sa zameriava na svalové vlákna typu IIA a naberá niektoré vlákna s pomalým tŕňom. Počas zdvíhania závaží nepoužívajte žiadne vlákna s rýchlym zásahom. Podľa "The Men's Health Home Workout Bible" od Lou Schuler a Michael Mejia budete neustále strácať vlákna s rýchlym šklonom kvôli nedostatku použitia. Keď tieto vlákna atrofujú, stratíte svoju schopnosť skákať. Ak zmeníte vašu techniku na takú, ktorá používa rýchle a výbušné momenty v takých cvičeniach, ako je čistenie energie, zavesenie čistiacich prostriedkov a skákanie na skafandre, môžete zvrátiť zhoršenie vašich svalových vlákien rýchleho zmáčania.
Obnovenie schopnosti skákania
Podľa hry "Hrajúc tenis po 50", Kathy Woods a Ron Woods, môžete zvrátiť negatívne účinky starnutia a stratu energie prostredníctvom tréningu na odolnosť. Preťažením svalov a posilnením požiadaviek na ne, môžete obnoviť stratenú silu a silu. Nemusíte používať závažia. Môžete použiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť, odporové pásy, dokonca aj džbány vody alebo plechovky.
Vaše kĺby trpia v priebehu rokov opotrebovaním. Nižšie tréningové techniky, ako napríklad skákanie do piesku alebo zoskoky boxov, ako aj vykonávanie cvičení s dvoma nohami v porovnaní s jedným nohami, môžu pomôcť obnoviť skokové schopnosti.
