Sprinting a maraton beží na opačných koncoch atletického spektra, pretože jeden trvá niekoľko sekúnd a druhý trvá niekoľko hodín. Zatiaľ čo šprintéri musia maximalizovať každý pohyb svalov, aby zlepšili svoju rýchlosť, maratónski bežci musia maximalizovať tieto pohyby pre vytrvalosť. V dôsledku toho majú títo veľmi rôzni športovci samostatné a odlišné tréningové metódy.
Spustenie Sprint
Sprinteri musia odísť do dobrého štartu, aby zostali konkurencieschopní v pretekoch, čo znamená praktizovať, ako rýchlo reagujú na štartovnú pištoľ. Stojte smerom k rebríku lana na zemi s nohami ramien od seba. Na signál svojho trénera skočte do vzduchu a postavte jednu nohu do rebríka. Potom vyskočte z rebríčka ďalšieho signálu svojho trénera. Ako sa vylepšíte, skočte do rebríka jednou nohou, keď váš tréner zavolá párne číslo a mimo rebrík na nepárne číslo. Tento vŕtač pomáha sprinterom spracovávať informácie rýchlo, čo vedie k rýchlejším časom od štartovacích blokov.
Sprinting Technique
Sprinter sa musí sústrediť na techniku, pretože frakcie sekúnd prichádzajú medzi prvým a posledným miestom v pretekoch. V tréningu sprinteri praktizujú svoju techniku tým, že neustále vŕtajú svoju dĺžku, pohyby ramien a držanie tela. Šprintéri sa snažia zostať čo najvyšší v priebehu preteku, pretože príliš ďaleko môže ohroziť ich rovnováhu. Začnite tým, že prechádzate technickými pohybmi vášho kroku v spomalenom pohybe a potom postupne zvyšujte tempo, kým nedosiahnete plnú rýchlosť.
Marathon Lactate Threshold
Maratónski bežci sa sústreďujú na faktory súvisiace s vytrvalosťou, ako je prahová hodnota laktátu, čas, ktorý ich svaly tolerujú produkciu aeróbnej energie. Najlepším spôsobom, ako túto prahovú hodnotu zlepšiť, je spustenie na aktuálnu prahovú hodnotu alebo približne takmer jednu hodinu. Tým sa začne tvoriť kyselina mliečna vo vašej krvi, ale nie tak rýchlo, že vás prestane trénovať. Prebiehajúce v tomto tempe umožňuje vášmu organizmu aklimatizovať na vyššiu hladinu laktátu v krvi a svaloch. Anaeróbny alebo laktátový prah sa zvyšuje, keď sa telo prispôsobí zvýšenej produkcii kyseliny mliečnej.
Beh hospodárstva
Spustenie maratónu znamená, že športovci musia ponechať energiu na konci preteku alebo riskovať, že nedokončia. Vaša bežná ekonomika je vaša schopnosť šetriť energiu pre neskoršie časti pretekov. Vŕtanie pre maximalizáciu bežnej ekonomiky zahŕňa zabudovanie kopcov, dlhé intervaly a vyčerpávajúce vzdialenosti. Tieto metódy pomáhajú vášmu telu naučiť sa, ako šetriť energiu pomocou čo najefektívnejšej kombinácie svalových vlákien v závode. Tiež vás naučí, ako sa cíti vyčerpanie energie, čo vám umožní urobiť úpravy, ak si myslíte, že sa to deje.
