Brušný tuk nie je len módny faux pas, ktorý vás v plavkách cíti podvedomie, je to doslovné zdravotné riziko - pravdepodobnosť srdcových ochorení, cukrovka typu 2 a niektoré druhy rakoviny sa zvyšujú, keď máte príliš veľa.
Prijatie fyzicky aktívnejšieho životného štýlu je kľúčom k zníženiu brušného tuku a pomáha to s Gazelle Tonyho Littlea. Pravidelná rutina na kĺzavom stroji vás dostane von z vášho sedadla a spaľuje kalórie, takže môžete lepšie znížiť brušný tuk. To by však nemalo byť jediným aspektom Vášho brušného tukového úbytku.
O Gazelle
Gazela je podobná eliptickému alebo lyžiarskemu stroju. Stojíte na koľajniciach a držíte póly ramena. Posuňte nohy a ruky dopredu a dozadu, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zlepšili svoju kardiorespiračnú kondíciu.
Nožnicový pohyb vytvára veľké svaly vášho tela, a to nohy, zadok a ramená, bez toho, aby na vaše kĺby dopadali. Stroj je tak báječný pre ľudí, ktorí nemôžu znášať búšenie joggingu alebo tried s vysokým nárazom.
Odstráňte brušný tuk pravidelným používaním Gazely. Fotografický kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Zacielenie na tvoje brucho
Najmenej 30 minút pracujúcich v miernej intenzite na Gazelle väčšinu dní v týždni pomáha pri vašom úsilí stratiť brušný tuk. Možno budete musieť pracovať viac, ale znížiť významnú váhu. Americká akadémia športovej medicíny naznačuje, že 250 až 300 minút týždenne cvičenie so strednou intenzitou stráca významné libre.
Nastavte Gazelu pred televízorom, aby ste dosiahli svoje obľúbené vystúpenia. Aby ste sa vyhli monotónnosti cvičenia, zmeňte svoje úsilie. Použite len nohy, aby ste napadli váš zostatok a zvýšili intenzitu stehien a zadných svalov. Alternatívne stlačte a vytiahnite len rukami, aby ste dali svojmu hornému telu väčší dôraz.
Ste tiež schopní zmeniť váš krok na rozmanitosť. Urobte intervaly širokého klzného, základného klzného, nízkeho klzného, dopredného posunu alebo výkonu, aby ste si mysleli záujem a trénovali rôzne svaly. Príručka vlastníka vášho modelu vysvetľuje tieto techniky.
Niektoré modely Gazelle sú vybavené piestami, ktoré vám umožňujú meniť odpor, aby ste pracovali ťažšie alebo ľahšie podľa svojich potrieb.
Ďalšie stratégie na pomoc pri hľadaní
Pamätajte, že Gazela vám môže pomôcť znížiť brušný tuk, ale budete musieť použiť aj iné techniky. Kvalitná diéta, ktorá zmierňuje veľkosť porcií a spolieha sa na väčšinu nespracovaných potravín, je rozhodujúca. Znížte príjem cukru a nasýtených tukov. Namiesto toho sa spoliehajte na chudé bielkoviny - ako kuracie a chudé steaky - vláknová zelenina a zdravé tuky, ako sú avokády a orechy. Uchovávajte svoj prívod karbónu pod kontrolou, ako primárne zdroje používate celé zrná, čerstvé ovocie a škrobovú zeleninu.
Majte šalát na väčšinu jedál. Foto kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Silový tréning je ďalšou dôležitou stratégiou v boji proti vydutiu. Gazela je kardiologický stroj, takže budete musieť urobiť nejakú odporovú prácu s činkami alebo odporovými pásmi okrem toho, že budeme vytvárať svaly. Presuny ako riadky, drepy, push-upy, tricepsy a poklesy budú prínosom pre vaše celkové zloženie tela - takže máte lepší pomer svalov k tuku.
