Publikácia "Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov v roku 2010" odporúča, aby dospelí konzumovali tri dávky mliečnych výrobkov denne, aby získali vápnik, ktorý potrebujú na budovanie a udržiavanie silných kostí. Jogurt je mliečny výrobok bohatý na vápnik, ktorý sa počíta s týmito odporúčaniami a môže vám tiež pomôcť kontrolovať váhu. Vyberte si tuk bez jogurtu a hladkého jogurtu bez pridaných cukrov, aby ste znížili spotrebu kalórií.
Vyberte si jogurt namiesto vysokokalorických potravín
Ak strácate menej kalórií, než ste vyčerpali, stratíte váhu a jogurt vám môže pomôcť obmedziť spotrebu kalórií. Každý kontajner s objemom 8 jednotiek čistého jogurtového tuku obsahuje iba 127 kalórií. Spotreba troch porcií jogurtu denne vám poskytne celkovo 381 kalórií z jogurtu a ponecháte dostatok miesta v kalorickom režime pre iné zdravé potraviny. Znížte spotrebu kalórií výberom jogurtu namiesto vyšších kalórií. Vychutnajte si šálku jogurtu a niektorých celozrnných obilnín na raňajky namiesto stohu palaciniek s maslom a sirupom, alebo jogurt namiesto zemiakových lupienkov alebo cookies na občerstvenie alebo dezert.
Vložte na bielizeň
Jesť jogurt trikrát denne vám môže pomôcť schudnúť kvôli množstvu bielkovín, ktoré budete konzumovať. Bielkovina je viac plniacou živinou ako sacharidy alebo tuky, pretože oneskoruje vyprázdňovanie potravy zo žalúdka, takže sa po jedle cítite plne dlhšie. To vám môže pomôcť jesť menej iných vyšších kalórií. Šálka čistého jogurtu bez tuku poskytuje 13 gramov bielkovín alebo 26 percent dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Grécky jogurt je vyšší v bielkovinách, pričom 23 gramov v porci 8 jednotiek.
Výskum mliečnych výrobkov
Konzumácia jogurtu trikrát denne môže mať ďalšie výhody pre chudnutie. Podľa výskumu zverejneného v novembri 2010 v časopise American Journal of Clinical Nutrition sú jednotlivci, ktorí konzumujú viac vápnika z mliečnych výrobkov, viac pravdepodobne úspešne schudnúť. Každý kontajner s objemom 8 jednotiek čistého beztučného jogurtu poskytuje 452 miligramov vápnika alebo 45 percent dennej hodnoty. Štúdia tiež uvádza, že vitamín D môže hrať úlohu, takže by ste mali vybrať vitamín D-fortifikovaný jogurt.
Ďalšie úvahy
Jesť jogurt trikrát denne sa môže stať nudným a pokúšať sa odísť z vašej diéty na stratu váhy, ak si konzumujete jogurt rôznymi spôsobmi. Okrem toho, že si môžete jogurty užívať sám, môžete miešať ovocné alebo celozrnné obilniny do svojho jogurtu. Zmäkčujte s jogurtom a množstvom čerstvého alebo mrazeného ovocia a miešajte jogurt s rôznymi bylinami, ako je kôpor, aby ste použili ako ponor pre surovú zeleninu. Môžete tiež miešať jogurt do kari a polievok.
